Berjoging di 60 tahun

Jogging pada usia 60 tahun boleh menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa, tetapi sebelum anda memulakan, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga yang penting. Sekiranya anda mendekati rutin anda dengan betul, anda berpotensi menambah tahun ke kehidupan anda, tetapi jika anda melampaui batas, anda mungkin tertakluk kepada kecederaan yang serius dan tidak perlu.

Video Hari

Pertimbangan

Jika anda baru saja berumur 60 tahun dan sudah menganggap diri anda seorang jogger yang berpengalaman, anda boleh mengekalkan rutin anda selagi anda mendengar badan anda dan mengelakkan diri daripada berlebihan. Sekiranya anda mula berasa letih, pening, dehidrasi atau hanya tersenyum, mulailah rutinkan rutin anda. Jika, bagaimanapun, anda telah menjalani gaya hidup yang tidak aktif sehingga ke tahap ini dan sedang mempertimbangkan rejimen joging yang baru, berunding dengan doktor anda dan menjalani fizikal rutin. Doktor dapat mengesan sensitiviti jantung, masalah paru-paru atau masalah kesihatan umum yang mungkin menghalang anda daripada berlari atau meminta anda memulakan dengan rutin yang sangat ringan.

Keuntungan

Jogging dalam usia 60-an dan seterusnya dapat menjaga jantung anda kuat dan menghalangi tubuh anda daripada memakai bawah seperti yang cenderung dilakukan pada musim gugur. Jogging boleh membantu anda mengekalkan jisim otot, koordinasi, keseimbangan dan stamina dalam kehidupan seharian. Dr. Roy Shephard dari Universiti Toronto, menganalisis data sedia ada mengenai kesan kesihatan aktiviti aerobik pada orang tua dan warga tua. Beliau menyimpulkan bahawa kegiatan aerobik setiap hari seperti joging dapat menghidupkan kembali jam biologi senior selama 12 tahun.

Keprihatinan

Sudah tentu, orang yang lebih tua harus mempertimbangkan kemungkinan tol yang boleh dilakukan dengan bersungguh-sungguh dan mengambil langkah berjaga-jaga yang sesuai. Sebagai contoh, orang dalam usia 60-an mereka mempunyai perkadaran air yang dikurangkan, dan ini boleh menyumbang kepada dehidrasi semasa aktiviti fizikal. Akibatnya, anda harus sentiasa membawa air sejuk apabila berjoging. Kedua, orang tua dapat mengalami beberapa kehilangan deria seperti penglihatan dan keseimbangan yang berkurang. Sekiranya anda mengalami sebarang masalah ini, berjoging semasa siang hari apabila keterlihatan tinggi dan berhenti jika anda mula mengalami pening atau keletihan. Jika anda mengalami masalah paru-paru seperti COPD, jangan melibatkan diri dalam jogs intensiti tinggi, atau anda mungkin mengalami kesukaran bernafas.

Membangun Rutin

Walaupun anda sudah menjadi jogger berpengalaman, anda masih perlu berjumpa dengan doktor semasa anda memasuki tahun 60an anda. Doktor anda boleh membantu anda menentukan rutin yang paling selamat dan paling bermanfaat untuk anda. Jangan sekali-kali menolak diri anda dengan had keupayaan anda, tetapi mengekalkan gaya hidup yang sihat dengan jogs yang tetap dan teratur. Jika memulakan rutin baru selepas tempoh sedentari yang berpanjangan, mulakan perlahan. Jog untuk hanya beberapa minit sehari dan secara bertahap meningkatkan tempoh. Rutin yang ideal anda mungkin jauh berbeza dengan jiran berusia 60 tahun anda, jadi jog mengikut kebolehan anda sendiri dan bersenang-senang.