Bagaimana Membina Otot Selepas Gastrectomy Lengan

Mendapatkan otot selepas pembedahan gastrectomy lengan mungkin kelihatan seperti tugas yang mustahil, tetapi boleh dilakukan. Dalam banyak kes, berat badan yang anda hilang hasil daripada pembedahan akan mendedahkan otot-otot yang telah dikembangkan setelah membawa berat badan yang banyak untuk sekian lama - fenomena yang biasa di obes. Latihan kekuatan cahaya bersama dengan diet yang betul dapat membantu menjaga otot-otot anda tona dan dalam bentuk, tetapi anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa jenis rejimen latihan.

Video Hari

Gastrectomy Sleeve Menegak

Gastrectomi lengan menegak adalah operasi yang dilakukan dalam kes-kes obesiti yang teruk yang tidak bertindak balas terhadap senaman dan diet. Pakar bedah menghilangkan sekitar 80 hingga 85 peratus perut anda semasa prosedur, meninggalkan bahagian yang tinggal dalam bentuk pisang kecil. Ini adalah prosedur laparoskopi, yang bermaksud pakar bedah menggunakan cengkerang kecil untuk mengakses perut anda, serta kamera kecil yang dikenali sebagai laparoskop untuk membimbingnya semasa pembedahan. Perut yang lebih kecil mengehadkan jumlah makanan yang boleh dimakan pada satu masa, membantu anda merasa lebih cepat.

Bangunan Otot

Dengan segera mengikuti prosedur anda, anda mungkin akan diminta untuk menahan aktiviti berat selama empat hingga enam minggu. Selepas tempoh itu, anda biasanya boleh memulakan latihan - setelah mendapatkan kebenaran doktor anda - menggunakan berat atau dengan melakukan latihan rintangan badan. Mulakan dengan bekerja dengan berat yang lebih ringan atau melakukan latihan yang boleh anda lakukan untuk sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan masing-masing. Bekerja setiap kumpulan otot utama anda, termasuk belakang, bahu, lengan, kaki dan pinggul anda. Latihan perut anda dengan lembut. Kerana anda mungkin akan menjalani diet cecair khas untuk beberapa minggu selepas pembedahan anda, anda mungkin berasa lemah pada mulanya. Elakkan menundukkan diri anda terlalu keras beberapa minggu pertama dan hentikan bersenam jika anda merasa letih atau pengsan. Secara beransur-ansur bekerja dengan cara sehingga rutin latihan yang lebih kuat selama beberapa minggu.

Kepentingan Diet

Membantu membina otot bukan sekadar kerja otot anda. Anda perlu mempunyai diet yang betul untuk memberi otot anda nutrien yang betul yang mereka perlukan untuk tumbuh dan berfungsi dengan baik. Salah satu perkara yang paling penting untuk dimakan dalam diet anda, terutamanya selepas pembedahan, adalah banyak protein tanpa lemak. Makanan lean, tauhu, kacang dan produk tenusu rendah lemak adalah sumber yang baik untuk protein jenis ini. Bekerja rapat dengan ahli diet anda untuk membantu menjaga tenaga anda. Beritahu dia tentang jadual latihan anda dan ikut nasihat yang anda berikan. Anda juga boleh dinasihatkan untuk mengambil makanan tambahan atau protein gemetar bersama dengan diet biasa anda.

Pertimbangan

Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan oleh orang selepas pembedahan, menurut Pakar Pembedahan Murfreesboro, menunggu terlalu lama sebelum memulakan latihan.Satu perkara yang dapat membantu anda mendapat motivasi adalah untuk menyewa pelatih peribadi yang disahkan. Jurulatih boleh membuat rejimen latihan khusus untuk keperluan anda dan mengawasi sebarang kecederaan yang berpotensi. Di samping latihan kekuatan, pelatih boleh memandu anda dalam melakukan latihan kardiovaskular dan regimen regangan untuk membantu membuat anda seimbang.