Pelan Makanan joggers

Jogging adalah cara yang sihat untuk membakar kalori, mendapatkan bentuk dan mengurangkan risiko anda mengalami penyakit jantung. Tetapi apabila anda membakar kalori tambahan, tubuh anda memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk terus membina tisu otot dan membuat anda berasa waspada dan bertenaga sepanjang hari. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan dalam program diet atau senaman anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan, alahan atau kecederaan.

Video Hari

Sarapan

Walaupun melangkau sarapan boleh menjimatkan beberapa minit pada waktu pagi, bungkus hidangan berkhasiat walaupun anda tidak mempunyai masa untuk duduk. Makan sarapan pagi bermula hari anda dengan menstabilkan gula darah anda, menjaga anda berjaga-jaga dan fokus. Makan omelet dengan empat putih telur, bawang, bayam dan beberapa keju Switzerland yang dicincang, oren, sekeping roti bakar rye, segelas susu dan segelas jus delima jika anda mempunyai masa untuk duduk untuk makan penuh, mencadangkan Majalah "Fitness". Sekiranya anda sedang dalam perjalanan, ambil dua keping roti bakar bijirin dengan mentega kacang dan pisang.

Makan Tengahari

Buangkan badan anda dengan makan tengah hari yang berkhasiat untuk menambah kedai glikogen di dalam badan anda jika anda sudah melatih atau membakar badan anda jika anda bercadang untuk berjoging sebelum makan malam. Tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas anda makan tengah hari untuk bersenam - dengan cara ini, badan anda mempunyai cukup masa untuk mencerna kalori dalam makanan anda dan menjadikannya tenaga untuk latihan anda. Untuk makan tengah hari, cubalah sandwic keju kalkun dan cheddar dengan alpukat dan pucuk pada roti gandum bersama dengan salad dan tomato. Hidangkan dengan sebatang tongkat lobak dan segelas air.

Makan Malam

Makan makan malam yang penuh dengan pemakanan untuk memulihkan kedai glikogen dan membantu otot anda sembuh selepas hari aktif anda. Masak 4 ounce tenderloin babi tanpa lemak dalam kuali dengan sedikit minyak zaitun dan sajikan bersama 1 cawan beras perang dan 1 cawan kacang hijau kukus. Makan hidangan anda dengan bagel bijirin untuk memasukkan semua kumpulan makanan penting.

Snek

Snek adalah penting apabila anda menjalani gaya hidup aktif secara fizikal. Kira-kira satu jam sebelum dan 15 minit selepas anda berjoging, makan makanan ringan berkhasiat yang mengandungi karbohidrat bertindak cepat dan protein yang tahan lama. Makan segelintir keropok dengan mentega kacang sejam sebelum joging anda, dan bekas yogurt dengan buah berudu untuk meningkatkan tenaga anda 15 minit selepas joging anda.