Bagaimana Menurunkan Tekanan Darah Diastolik Secara Semula
Isi kandungan:
Tekanan darah mempunyai dua komponen, tekanan sistolik dan diastolik. Tekanan sistolik adalah nombor pertama pengukuran tekanan darah dan mencerminkan tekanan di dalam arteri apabila pam jantung. Tekanan diastolik, nombor kedua, adalah tekanan apabila jantung melegakan di antara ketukan. Tekanan darah diastolik tinggi - juga dikenali sebagai hipertensi diastolik terpencil atau IDH - berbeza daripada hipertensi sistolik yang terpencil atau ketinggian tekanan darah sistolik dan diastolik. IDH sering dikawal dengan baik dengan perubahan peribadi dan gaya hidup, walaupun doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat.
Video Hari
Berat Badan
->
Salah satu keadaan yang paling biasa yang bertepatan dengan tekanan darah diastolik tinggi adalah berat badan berlebihan. Menurut laporan "Perubatan Dalaman JAMA" pada bulan Mac 2009, setiap titik kenaikan BMI menimbulkan risiko mengembangkan hipertensi diastolik terpencil sebanyak 6%. Sisi positif penemuan ini adalah bahawa ia memberikan penyelesaian semulajadi: kehilangan berat badan. Laporan Februari 2013 dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahawa mengurangkan lemak badan juga mengurangkan tekanan darah diastolik, jadi inilah salah satu langkah terpenting yang dapat anda ambil untuk mengendalikan IDH.
Latihan tetap
->
Laluan untuk kehilangan berat badan hampir selalu memerlukan senaman yang teratur. Tetapi menambah senaman ke rutin harian anda tidak lebih daripada sekedar membantu anda menurunkan berat badan. Menurut laporan "Arkib Perubatan Dalaman" pada Februari 1996, perubahan gaya hidup yang termasuk menambah rejimen latihan dapat membantu mengurangkan tekanan darah diastolik hingga 9 mata pada lelaki. Latihan tetap juga mengurangkan risiko keseluruhan anda untuk penyakit kardiovaskular, termasuk penyumbatan arteri yang membekalkan darah ke jantung.
Diet yang Sihat
->
Diet adalah penyumbang kedua terbesar kepada apa-apa program penurunan berat badan. Diet yang sihat dengan sekatan kalori sederhana adalah kunci dan ia boleh membantu menurunkan tekanan darah diastolik. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada Mei 2005 mendapati bahawa diet yang terdiri daripada makanan tenusu rendah lemak, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, buah dan garam yang terhad boleh menurunkan tekanan darah diastolik sebanyak 1 hingga 6. 4 peratus.
Bicara Dengan Doktor Anda
->
Secara umum, IDH biasanya boleh diurus dengan perubahan gaya hidup.Walaupun kepentingan IDH masih menjadi topik perdebatan dalam komuniti perubatan, jelas bahawa hipertensi diastolik memberikan sedikit risiko untuk penyakit jantung masa depan daripada hipertensi sistolik. Menurut laporan 1995 yang diterbitkan dalam "Hipertensi," IDH adalah perkara biasa, tetapi orang dengan keadaan ini mengalami keadaan yang jauh lebih sedikit daripada serangan jantung berbanding dengan orang yang mengalami peningkatan tekanan sistolik atau ketinggian dalam tekanan sistolik dan diastolik. "Laporan Ketujuh Bersama Jawatankuasa Kebangsaan mengenai Pencegahan, Pengesanan, Penilaian, dan Rawatan Tekanan Darah Tinggi "mengesyorkan bahawa tekanan darah sistolik dipantau dan dikawal dengan teliti. Ini dianggap lebih penting daripada tekanan darah diastolik dalam memprediksi risiko penyakit jantung masa depan, tetapi hipertensi diastolik boleh menjadi pendahulu kepada hipertensi umum, jadi penting untuk dijawab sebagai langkah pencegahan.
