Bagaimana Meningkatkan Waktu Berjalan Anda untuk Ujian PT Tentera

Kedua-dua rekrut dan anggota aktif U. S. Tentera dikehendaki lulus Ujian Kecergasan Fizikal Tentera, atau APFT. APFT terdiri daripada tiga acara - pushups, situps dan run dua mil. Skor ujian PT Tentera Tinggi diperlukan untuk memajukan pangkat dan pendapatan dalam sekolah latihan ketenteraan yang didambakan. Memperbaiki masa berjalan anda boleh membantu meningkatkan skor APFT keseluruhan anda.

Video Hari

Langkah 1

Amalkan borang berjalan yang baik. Teknik lari yang betul meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan. Anda perlu berjalan dengan sedikit ke hadapan, langkah pendek, pendaratan pertengahan kaki dan badan atas yang santai. Teknik anda akan merosot seperti tayar, jadi ketahanan mental adalah penting untuk memaksa badan anda untuk mengekalkan kedudukan yang betul.

Langkah 2

Meningkatkan daya tahan anda dengan jangka panjang. Latihan intensiti tinggi seperti jangka masa dua mil berjalan memerlukan asas kardiovaskular yang kuat. Ini dicapai melalui Long Slow Distance, atau LSD, dijalankan. The Iowa Hawkeye Chapter dari U. S. Persatuan Pegawai Waran Tentera mengesyorkan melengkapkan LSD lima mil sekali seminggu pada kadar lebih perlahan daripada jangka pendek anda. Mengganti jalan cepat dan berjalan adalah OK pada mulanya, tetapi matlamat anda adalah untuk melayari seluruh kursus.

Langkah 3

Meningkatkan kelajuan anda melalui latihan selang waktu. Menurut bekas Tentera Laut SEAL Stew Smith, latihan selang dapat membantu anda mengurangkan APFT yang dijalankan oleh dua minit dalam waktu kurang dari dua bulan. Panduan Lapangan Tentera 21-20 mengesyorkan satu sesi latihan selang setiap minggu. Anda perlu mengulangi kitaran kerja dan selang masa rehat. Anda boleh berjoging atau berjalan selang masa rehat anda, tetapi tempoh kerja anda perlu melibatkan satu hingga dua minit dengan laju terpantas yang dapat anda jaga. Anda juga boleh mengukur kerja dan selang masa anda dengan jarak.

Langkah 4

Jalankan di pelbagai kawasan. Tentera APFT dan latihan latihan ketenteraan lain tidak selalu berlaku pada trotoar rata. Mencampurkan latihan di bukit dan jejak berjalan untuk kedua-dua sesi LSD dan selang waktu anda akan lebih baik mempersiapkan anda untuk sebarang persekitaran. Kawasan yang curam dan di luar jalan juga akan mempromosikan pembangunan otot yang lebih baik, yang akan meningkatkan skor larian APFT Angkatan Tentera anda di atas tanah.

Langkah 5

Sertakan hari pemulihan aktif. Untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan sambil mengekalkan pengkondisian kardiovaskular, termasuk latihan pemulihan aktif dalam latihan anda. Stew Smith mengesyorkan berbasikal dan berenang kerana mereka menyediakan badan anda dengan rehat dari kesan berlari. Pemula akan memerlukan hari pemulihan yang lebih aktif seminggu berbanding atlet lanjutan.

Langkah 6

Beri badan anda secukupnya. Walaupun anda mungkin tergoda untuk mendorong diri anda untuk melihat hasil yang lebih cepat, rehat diperlukan untuk membolehkan badan anda menguatkan dan menyembuhkan.Satu hari tanpa latihan setiap minggu latihan memberi manfaat kepada semua atlet.

Perkara yang Anda perlukan

• Kasut lari yang betul
• Kursus pra-diukur
• Peranti masa

Tips

• Benarkan diri anda enam hingga lapan minggu sebelum ujian PT Army anda untuk memperbaiki masa anda berjalan. Pakai kasut lengan yang sesuai yang direka untuk jenis kaki tertentu anda, langkah dan panjang.

Amaran

• Rujuklah doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.