Cara Dapatkan Lean Seperti Surfer

Untuk berjaya dalam sukan mereka, pelayar memerlukan keseimbangan yang sangat baik, kawalan keseluruhan setiap kumpulan otot utama dan stamina aerobik yang baik. Surfers mesti mempunyai kaki yang kuat, badan atas, teras dan sistem kardiovaskular untuk melayari ke laut, mengekalkan keseimbangan mereka di papan mereka dan mengulangi keseluruhan proses sepanjang pagi. Dalam usaha mengembangkan tahap kecergasan ini, mereka membina badan yang panjang, lean dengan otot-otot yang tegang dan sedikit lemak badan yang berlebihan. Pelan diet yang sihat dan latihan tetap boleh membantu anda mencapai bingkai yang sama.

Video Hari

Langkah 1

Berenang dengan teratur. Seperti berselancar, keadaan renang seluruh badan. Perhatikan strok anda di antara merangkak depan, lengan belakang, dada payudara dan rama-rama untuk bekerja dengan kumpulan otot yang berlainan. Lakukan senaman kardio tambahan seperti berlari, berbasikal, mendayung atau menggunakan mesin elips tiga hingga lima hari seminggu. Surfers memerlukan sistem kardiovaskular yang kuat untuk melakukan sukan intensiti tinggi mereka - dan kesan bonus kardio adalah penurunan berat badan. Anda kehilangan lemak apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan Cardio melancarkan kalori, yang membantu anda mendapatkan membina surfer yang kurus.

Langkah 2

Lakukan pushups, pullups dan tricep dips dua kali seminggu untuk membangunkan bahagian atas badan anda. Bertujuan untuk menyelesaikan dua hingga tiga set sepuluh hingga dua belas pengulangan setiap senaman. Sekiranya anda mempunyai akses ke gym, anda boleh memilih untuk mengangkat berat. Gunakan mesin rintangan di gim untuk menargetkan seberapa banyak kumpulan otot yang mungkin di lengan, bahu, dada dan belakang. Mulailah pada tahap berat atau rintangan di mana anda boleh melengkapkan lapan hingga 12 wakil sebelum menjadi penat, dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan anda semasa anda membina kekuatan.

Langkah 3

Keadaan setiap bahagian teras anda. Adakah crunches, sambungan belakang, senaman flexion pinggul dan Pilates untuk menyasarkan abs, pinggul dan bahagian bawah. Surfers menggunakan otot ini untuk menstabilkan diri mereka di papan mereka, jadi mereka menumpukan banyak perhatian ke kawasan tersebut. Kerja-kerja teras anda setiap hari akan memberi anda pendamping, kurus.

Langkah 4

Bina otot-otot di kaki dan glutes dengan squats, lunges dan curls kaki. Gunakan mesin rintangan di gim atau lakukan latihan di rumah dengan dumbbells dan band rintangan. Bertujuan untuk dua hingga tiga set 10 hingga 15 pengulangan setiap latihan dua kali seminggu. Surfers memerlukan kaki yang kuat untuk mengekalkan keseimbangan.

Langkah 5

Adakah yoga. Yoga meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, koordinasi dan kekuatan. Ia nada dan memanjangkan otot-otot di lengan, kaki dan inti anda, membantu anda mengembangkan rupa yang lebih langsing dan sihat.

Langkah 6

Makan untuk membuat defisit kalori. Anda memerlukan diet sihat dan seimbang untuk menyokong jumlah latihan ini, jadi jangan potong protein atau karbohidrat kompleks; Sebaliknya, mengurangkan jumlah gula, lemak, makanan yang diproses, alkohol dan soda yang anda makan.Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak, dan minum banyak air.

Tips

• Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan atau diet.

Amaran

• Bersabarlah semasa anda mengembangkan kekuatan dan stamina anda. Membuat perubahan pada badan anda memerlukan masa dan tenaga. Jangan menolak diri anda melebihi tahap kecergasan anda.