Bagaimana untuk mendapatkan Bentuk untuk Band Band

Ahli band marah bukan hanya pemuzik, mereka juga atlet ketahanan. Menurut Chris Mader dari Dynamic Marching, anggota band mungkin berkemah lima hingga 10 batu sehari di perkhemahan band di bawah sinar matahari, sambil membawa instrumen berat. Menyediakan untuk tahap aktiviti fizikal ini memerlukan latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan pemakanan sukan yang sesuai. Sekiranya anda meletakkan masa dan usaha untuk membentuk kedudukan sebelum kem band, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah semasa anda berada di sana dan mungkin menikmati lebih banyak pengalaman.

Video Hari

Langkah 1

Regangkan selama lima hingga 10 minit sebelum dan selepas bersenam. Ini mengurangkan risiko kecederaan dan membantu memanjangkan otot anda sehingga anda tidak menjadi tegang dan sakit. Regangkan setiap kumpulan otot tiga hingga lima kali selama 10 hingga 30 saat setiap kali. Anda harus berasa sensasi dan ketegangan dalam regangan, tetapi tidak sakit; jika peregangan menyakitkan, berehatkan keamatan sehingga rasa sakit berkurangan.

Langkah 2

Jalankan sekurang-kurangnya tiga hari setiap minggu. Meningkatkan tempoh dan jangka masa berjalan anda semasa anda membina kekuatan dan stamina. Sekiranya anda tidak dapat berjalan, berjalan pantas atau berjoging sehingga tahap kecergasan anda bertambah baik. Anda perlu berjalan kaki setiap hari di perkhemahan, dan, jika anda memainkan instrumen angin, anda memerlukan kekuatan kardiovaskular dan kawalan nafas untuk bermain dan berarak serentak. Jogging atau berjalan dengan kerap membantu meningkatkan stamina kardiovaskular untuk kem.

Langkah 3

Meningkatkan tempoh masa anda dapat dijalankan dengan menambah selang pada kadar yang lebih perlahan. Jatuhkan joging atau berjalan kaki setiap beberapa minit untuk menarik nafas dan kembali berjalan. Teknik ini membantu anda beralih ke tahap kecergasan yang lebih tinggi.

Langkah 4

Menggabungkan latihan kardiovaskular lain ke dalam rutin anda untuk mengelakkan diri daripada menjadi bosan. Cycle, berenang, gunakan jurulatih elips, mengambil kelas tarian atau melakukan aerobik. Mana-mana senaman ini akan membina kecergasan kardiovaskular.

Langkah 5

Adakah pushups, lift kaki, lunges, squats dan calisthenics lain pada hari-hari anda tidak melakukan latihan kardio. Menguatkan otot-otot di tangan, bahu, belakang dan kaki anda. Anda memerlukan kawalan penuh badan anda untuk mengelakkan kecederaan pada hari-hari yang panjang di kem dan untuk menyokong berat badan anda dan berat instrumen anda.

Langkah 6

Bina otot-otot di teras anda dengan crunches, sit-ups, latihan serong, sambungan belakang dan pijakan papan. Adakah Pilates atau yoga untuk mengukuhkan lagi kawasan. Rutin band memerlukan kekuatan teras yang besar, jadi menumpukan masa tambahan kepada otot perut anda dan punggung bawah anda untuk bersedia untuk kem.

Langkah 7

Pegang instrumen anda dalam posisi bermain untuk mengembangkan otot yang diperlukan. Kumpulan otot yang diperlukan untuk instrumen sokongan mungkin tidak disasarkan oleh latihan latihan kekuatan tradisional, tetapi menurut Mader, anda boleh membinanya hanya dengan memegang instrumen anda.Mulailah dengan menahannya selama dua minit pada suatu masa, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga anda dapat memegangnya selama 10 menit tanpa merasa penat.

Langkah 8

Makan diet yang seimbang dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membakar latihan anda dan kehilangan lemak badan yang berlebihan. Hadkan jumlah gula, makanan yang diproses, roti putih, lemak trans dan soda yang anda makan. Ini adalah sumber kalori kosong yang tidak sedikit untuk menyokong matlamat kecergasan anda dan menyumbang kepada peningkatan berat badan. Bercakap kepada ahli pemakanan sukan mengenai keperluan kalori anda dan bagaimana untuk bertemu dengan mereka.

Amaran

• Bercakap dengan doktor sebelum memulakan program latihan atau diet.