Cara Minum Protein Whey Semasa Latihan
Isi kandungan:
Protein whey digunakan untuk meningkatkan prestasi senaman dan mempromosikan penurunan berat badan lebih cepat. Menurut MayoClinic. com, protein whey sebagai suplemen berkesan mungkin tidak menjadi mitos. Protein Whey membantu membaiki dan membina semula otot anda. Ia juga membantu menggantikan kehilangan nutrien semasa sesi senaman anda. Minum protein whey semasa sesi senaman untuk mengisi minyak badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Pilih jumlah serbuk protein whey yang betul untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Untuk membina kekuatan, anda perlu mengambil sehingga 45 gram serbuk protein whey semasa sesi senaman anda, tiga kali seminggu, mengesyorkan MayoClinic. com. Terus lakukan selama 14 minggu.
Langkah 2
Gunakan jumlah protein whey yang betul jika matlamat anda adalah kehilangan lemak. Protein jenis ini boleh berganda sebagai penambah latihan kekuatan dan penurunan berat badan yang mempromosikan makanan tambahan, menurut MayoClinic. com. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, minum sehingga 50 gram protein whey semasa sesi latihan anda, mengesyorkan MayoClinic. com.
Langkah 3
Campurkan minuman protein whey anda dengan buah untuk faedah tambahan. Makanan yang tinggi dalam antioksidan melengkapi serbuk protein whey. Antioksidan meningkatkan aliran darah ke otot anda - mengakibatkan sesi senaman yang lebih cekap. Campurkan serbuk protein whey dengan strawberi, ais dan pisang untuk diminum semasa sesi latihan.
Langkah 4
Pilih rasa protein whey yang anda nikmati. Tambahan ini datang dalam pelbagai perisa, termasuk coklat, vanila dan strawberi. Memilih rasa yang tepat untuk keutamaan anda akan membantu menggalakkan anda untuk minum tambahan semasa sesi latihan.
Perkara yang anda perlukan
- Serbuk serbuk whey
- Kaub ais
- Berries
- Pisang
Tips
- Pastikan makan snek ringan kira-kira sejam sebelum latihan anda. Melakukan ini akan membantu memberi anda lebih banyak tenaga sebelum sesi senaman anda. Keropok gandum di atasnya dengan mentega badam atau keju serat dan kacang adalah beberapa pilihan.
Amaran
- Sebelum mengambil sebarang suplemen, selalu berbincang dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda menentukan jika minum suplemen protein whey adalah tepat untuk situasi anda dan menentukan maklumat dos. Tambahan mempunyai potensi untuk berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil. Bincangkan ini dengan doktor anda.
