Bagaimana Melakukan Push Up Ketika Anda Lemah

Pukulan asas adalah latihan untuk menguatkan triceps, bahu dan dada anda serta untuk mengelakkan lengan kendur. Kerana pushup juga menggunakan badan dan abdomen bawah untuk menstabilkan pergerakan, latihan memerlukan penyegerakan beberapa kumpulan otot. Bagi orang yang tidak pernah melakukan pushup atau tidak fizikal, latihan boleh mencabar, jika tidak mustahil. Cuba pushup yang diubah suai, juga dikenali sebagai push-knee pushup, yang mengurangkan jumlah berat badan yang perlu anda angkat.

Video Hari

Langkah 1

Sebarkan tikar atau tuala di lantai. Berbaring di atas tikar dengan muka anda.

Langkah 2

Bengkokkan lutut anda dan angkat kaki bawah anda supaya ia membentuk sudut kanan badan anda. Bentuk salib dengan buku lali anda.

Langkah 3

Jauhkan bahu anda dan leher anda panjang. Letakkan tangan anda lebar lebar bahu dan meregang jari anda. Kencangkan belakang anda, lukiskan pusar dan perut anda, dan tarik kaki anda bersama-sama.

Langkah 4

Bernafas secara mendalam, dan kemudian tekan tanah. Buangkan nafas apabila anda menaikkan badan anda sehingga lengan anda lurus. Pastikan belakang anda lurus.

Langkah 5

Turunkan diri anda ke tanah, ambil nafas.

Langkah 6

Ulangi pushup, berusaha untuk mendapatkan gerakan penuh. Teruskan menghembus nafas apabila anda menolak badan anda dan terhirup apabila anda menurunkan badan anda ke tanah.

Tips

• Pegang badan anda pada puncak pushup selama 30 saat untuk memperkuat teras anda. Kemajuan latihan ini dengan meningkatkan masa sehingga anda dapat memegang posisi pushup selama dua menit. Menggabungkan pushups ke dalam rutin harian anda. Mulakan dengan lima pushups setiap hari. Tambah satu pushup setiap minggu sehingga anda mencapai nombor sasaran peribadi anda.