Bagaimana untuk melakukan Berbasikal Spin-up?

Latihan di atas basikal lebih daripada sekadar membina kekuatan dan ketahanan - teknik anda juga akan menentukan kelebihan anda dalam perlumbaan atau kumpulan. A lejang pedal licin, walaupun kunci adalah untuk memaksimumkan kekuatan dan kecergasan anda, dan boleh membantu mencegah kecederaan. Berbasikal spin-up adalah selang yang mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu strok pedal anda dan meningkatkan jarak irama anda. Mereka memaksa anda belajar untuk pedal pada irama yang sangat tinggi tanpa melantun di pelana, dan membantu anda mengembangkan strok pedal super lancar yang anda perlukan untuk cemerlang.

Video Hari

Langkah 1

Pilih gear tengah pada cincin rantai kecil dan mula mengayuh pada kelajuan yang mudah. Anda sepatutnya berasa seperti anda boleh mengekalkan kadar ini selama-lamanya tanpa berasa letih.

Langkah 2

Meningkatkan kelajuan mengayuh anda perlahan-lahan, tetapi terus, menumpukan pada menjaga stroke pedal seragam. Anda tidak boleh menolak lurus pada pedal yang lebih sukar daripada anda menarik mereka melalui bahagian atas atau bawah stroke, dan pinggul anda harus tetap persegi di pelana, tanpa melantun atau menggoyang badan anda.

Langkah 3

Teruskan untuk pedal lebih cepat sehingga anda tidak lagi boleh menyimpan strok anda walaupun, atau sehingga anda mula melantun di pelana. Pada masa ini, perlahan irama anda sehingga anda dapat mengekalkan stroke halus dan badan atas yang tenang, kemudian terus mengayuh pada irama itu selama satu minit.

Langkah 4

Diberi dengan melambatkan irama anda sehingga anda mencapai kadar yang mudah dan mantap yang anda salurkan sebelum selang waktu. Pedal mudah untuk dua atau tiga minit - sehingga pernafasan anda perlahan cukup untuk mengadakan perbualan - kemudian memulakan selang spin-up lagi.

Langkah 5

Turunkan pada irama yang mudah selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Perkara yang Anda perlukan

• Pedal klipless
• Kasut basikal dengan cleats

Tips

• Empat selang adalah tempat yang baik untuk bermula. Apabila strok pedal anda bertambah baik, anda boleh menambah selang masa tambahan atau masa tambahan untuk setiap selang. Buat sedikit peningkatan, menambah tidak lebih daripada satu atau dua selang, atau 30 saat hingga satu minit, setiap minggu. Pastikan waktu rehat anda sekurang-kurangnya dua kali selagi selang waktu anda.