Cara melakukan rutin aerobik di gim jumlah

Total Gym adalah unit latihan rumah untuk mengendalikan semua kumpulan otot badan anda dengan menggunakan peratusan yang berbeza dari berat badan anda sendiri. Anda duduk atau berbaring di papan luncur yang boleh dilaras dan tahan pemegang dilampirkan pada kabel untuk menarik berat badan anda. Anda boleh mendapatkan senaman aerobik di Total Gym dengan menggabungkan latihan tertentu.

Cardio Glide

Langkah 1

Tetapkan papan luncur ke tahap tertinggi dengan kabel yang dilampirkan.

Langkah 2

Berdiri di platform yang menghadap ke luar, dengan kaki anda seluas mungkin. Rebutlah ke pegangan, jadi telapak tangan anda menghadap ke luar.

Langkah 3

Bersandar pada papan dan bengkokkan lutut anda ke jongkong penuh. Benarkan tangan anda untuk meregangkan overhead secara semulajadi dengan kabel semasa anda mencangkung.

Langkah 4

Tekan sendiri kembali ke posisi yang lurus sambil menarik pemegang di depan dada anda sejauh mungkin.

Langkah 5

Ulangi pergerakan secara berterusan untuk menggunakan badan atas dan bawah pada masa yang sama dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Lakukan squats dengan satu kaki, bergantian pada setiap rep untuk meningkatkan tahap kesukaran.

Latihan Litar

Langkah 1

Duduk di papan dan berhadapan dengan Total Gym, memegang pemegang di setiap tangan. Posisi pemegang di dekat dada anda dengan telapak tangan anda dan tekan lengan anda lurus untuk bekerja di dada anda. Adakah antara lapan dan 12 ulangan.

Langkah 2

Duduk di papan luncur menghadap jauh dari Total Gym, memegang pemegang di cengkaman tangan ke tepi berhampiran pinggul anda. Curl mengendalikan perlahan-lahan ke arah bahu anda untuk mengendalikan bisep anda. Lakukan seberapa banyak yang mungkin, sehingga 12 wakil.

Langkah 3

Duduk di atas papan yang menghadap Total Gym dan tahan pegangan di depan bahagian tengah anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Peregangkan tangan anda lurus dan bersandar sedikit ke depan untuk meregangkan di belakang anda, kemudian tarik tangan anda kembali ke perut anda dalam gerakan mendayung. Flex otot belakang anda pada tarikan, dan lakukan lapan hingga 12 wakil.

Langkah 4

Lampirkan T-bar di bahagian atas Total Gym dan hentikan kabel. Berbaring di perut anda dan pegang T-bar dengan cengkaman lebar bahu. Panjangkan lengan anda, kemudian tarik diri ke atas dan ke bawah perlahan-lahan dalam pullup. Adakah lapan hingga 12 wakil.

Langkah 5

Lampirkan platform atau T-bar di bahagian bawah dan berdiri di atasnya, menghadap ke luar. Bengkokkan lutut anda ke 90 darjah dan kemudian tolak diri anda semula di jongkong penuh. Lakukan lapan hingga 12 ulangan.

Tips

• Lakukan latihan latihan litar dengan sedikit atau tiada rehat di antara untuk memastikan kadar degupan jantung meningkat sepanjang latihan. Tetapkan papan luncur pada tahap yang membolehkan anda melakukan lapan hingga 12 ulangan untuk setiap latihan dalam latihan litar anda.