Cara Berurusan Dengan Apron Lemak Belly Selepas 65
Isi kandungan:
Perut rendah lemak, juga dikenali sebagai "apron lemak perut," adalah masalah biasa untuk wanita yang semakin tua. Jisim otot akan berkurangan apabila anda berumur. Jika anda tidak bersenam untuk menggantikan kehilangan otot, berat badan berlaku di seluruh badan anda, termasuk perut anda. Bagaimanapun, anda tidak boleh mengurangkan mana-mana bahagian badan anda - termasuk bahagian tengah anda. Bercakap dengan doktor anda untuk menolak masalah perubatan sebelum memulakan program kehilangan lemak. Sekiranya doktor anda tidak menemui apa-apa masalah perubatan, dia mungkin mencadangkan peningkatan aktiviti cardio dan toning untuk menanggalkan apron lemak perut.
Video Hari
Langkah 1
Rancang sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti kardio sederhana seminggu, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Bagi orang yang berumur 65 tahun, aktiviti yang baik termasuk berjalan cepat, berbasikal di tingkat bawah, berkebun atau menyertai kelas aerobik air.
Langkah 2
Kurangkan lemak perut anda dengan lebih cepat dengan meningkatkan keamatan kad kardio anda. Walaupun dengan aktiviti yang kuat, wanita berumur 65 tahun masih memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti mingguan, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berbasikal di bukit, berjoging atau mengambil kelas tarian adalah beberapa pilihan aktiviti yang kuat.
Langkah 3
Gunakan latihan selang waktu. Satu lagi cara untuk meningkatkan kekuatan dan membakar lemak perut dengan lebih cepat adalah senaman latihan selang. Dengan senaman ini, anda bertukar menjadi aktiviti sederhana dan bertenaga untuk membakar lebih banyak kalori. Mulakan dengan aktiviti yang sederhana, seperti berenang pada kadar perlahan. Selepas beberapa minit, meningkatkan keamatan anda untuk berenang cepat. Teruskan berputar di antara dua tahap intensiti selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Langkah 4
Kekuatan melatih otot teras anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mengesyorkan MedlinePlus. Nada perut bawah anda dengan duduk di tepi kerusi yang kukuh. Pegang tangan anda di pinggir kerusi. Angkat kaki anda kira-kira 2 inci dari tanah dan tahan pengecutan untuk lima tuduhan. Lepaskan penguncupan dan ulangi seminit.
Langkah 5
Makan lebih sedikit kalori. Seperti yang anda umur, badan anda memerlukan lebih sedikit kalori. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan kalori yang selamat untuk keadaan anda. Biasanya, wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori dan lelaki harus mendapat sekurang-kurangnya 1, 500, melaporkan MedlinePlus.
Langkah 6
Pilih makanan yang membantu anda merasakan lebih banyak kalori. Makanan serat tinggi adalah pilihan yang baik. Badan anda mencerna serat dengan lebih perlahan. Akibatnya, anda akan merasa lebih lama. Oat, beras perang dan pasta gandum adalah beberapa pilihan yang sihat.
Tips
- Jika 30 minit aktiviti kardio setiap hari kelihatan seperti terlalu banyak, gunakan sesi mini. Contohnya, berjalan kaki di pagi hari selama 15 minit dan berjalan kaki pada waktu petang selama 15 minit.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program kehilangan lemak baru. Dia akan membantu menilai kesihatan anda dan membuat cadangan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.
