Bagaimana untuk menukar peta ketinggian ke treadmill incline

Pada tahun 2010, sejumlah 483 acara maraton yang telah ditetapkan di Amerika Syarikat telah menarik lebih daripada setengah juta penunggang, menurut MarathonGuide. laporan tahunan com. Pelumba bersiap untuk perlumbaan tertentu boleh menggunakan peta dan carta ketinggian untuk membuat jarak menaiki semasa acara. Peta ketinggian adalah peta topografi yang menunjukkan perubahan dalam ciri permukaan landskap, sementara carta ketinggian menunjukkan rentetan permukaan di sepanjang laluan. Menggunakan treadmill dengan fungsi lekukan membolehkan seorang atlit mensimulasikan bukit-bukit yang akan dia hadapi.

Video Hari

Langkah 1

Cari titik permulaan perlumbaan anda yang ditandakan pada peta ketinggian. Ikuti kursus perlumbaan di peta, dengan nota dari kontur sama ada medan naik, jatuh atau diratakan. Kontur biasanya didefinisikan oleh jalur warna yang sesuai dengan ketinggian tertentu.

Langkah 2

Tandakan titik pertama pada laluan di mana kontur berubah warna dan medan mula naik atau jatuh. Semak ketinggian kontur yang ditunjukkan pada peta pada titik ini, dan perhatikan ketinggian kaki. Gunakan titik tengah jika kontur meliputi pangkat ketinggian. Sebagai contoh, jika kontur menunjukkan 200 hingga 250 kaki, perhatikan ketinggian sebagai 225 kaki.

Langkah 3

Teruskan sepanjang laluan sehingga kontur tidak lagi berubah warna dan tahap kursus off, sama ada di bahagian atas atau bawah bukit. Tandakan titik ini pada peta. Semak ketinggian kontur yang ditunjukkan pada peta pada titik ini, dan perhatikan ketinggian kaki.

Langkah 4

Kurangkan ketinggian titik kedua dari ketinggian titik pertama, dan perhatikan jawapan, yang mana ketinggian itu naik. Contohnya, jika ketinggian titik kedua ialah 275 kaki dan ketinggian titik pertama ialah 225 kaki, ketinggian naik ialah 50 kaki.

Langkah 5

Perhatikan jarak dalam batu di sepanjang kursus di antara dua mata. Ini sering ditandakan pada peta kursus. Jika tidak, ukur jarak menggunakan penguasa, dan tukar menggunakan skala pada peta. Keluarkan jarak dengan 5, 280 untuk menukarnya ke kaki. Sebagai contoh, jika skala peta adalah 2 inci sama dengan 1 batu dan anda mengukur 1. 8 inci, jarak ialah 0. 9 batu, yang menukar menjadi 4, 752 kaki.

Langkah 6

Bahagikan ketinggian yang dinaikkan dengan jarak antara kedua-dua titik. Majukan jawapan sebanyak 100, dan rekod hasilnya, yang merupakan peratusan cenderung antara dua mata. Sebagai contoh, jika ketinggian naik adalah 50 kaki dan jarak antara kedua-dua titik adalah 4, 752 kaki, peratusan cenderung ialah 1. 1 peratus.

Langkah 7

Tambah 1 peratus kepada peratusan jika anda mahu mensimulasikan kesan berjalan di luar rumah. Tetapkan treadmill anda ke peratusan cenderung yang dikira, dan jalankan jarak antara dua mata untuk mensimulasikan bahagian kursus yang anda ukur di peta elevasi.

Langkah 8

Ulangi prosedur untuk baki kursus. Catat ketinggian untuk setiap bahagian, dan program treadmill anda dengan sewajarnya.

Perkara yang Anda perlukan

• Peta ketinggian perlumbaan anda
• Notebook
• Penguasa
• Kalkulator

Tips

• Jika anda tidak biasa membaca peta, gunakan perisian pemetaan untuk mengira ketinggian memanjat dan jarak sepanjang kursus.

Amaran

• Anda tidak akan dapat mensimulasikan bahagian bawah padang kursus jika treadmill anda tidak dapat menggunakan kecenderungan negatif. Semak arahan pengeluar untuk panduan.