Bagaimana untuk mendaki tangga untuk meminimalkan ketegangan lutut

Lutut adalah sendi yang terdedah, terutama jika anda aktif dan terlibat dalam aktiviti seperti berjalan, ski atau berbasikal. Aktiviti setiap hari, seperti tangga mendaki, juga boleh menyebabkan ketegangan pada lutut anda jika anda menggunakan borang yang tidak betul. Walaupun seluruh badan harus terlibat apabila berjalan naik tangga, boleh jadi biasa untuk membolehkan berat badan anda jatuh ke dalam kaki anda, yang boleh menyebabkan lutut menahan berat tambahan. Kurangkan ketegangan lutut di tangga dengan mengamalkan bentuk yang betul.

Video Hari

Langkah 1

Letakkan kaki anda rata di atas permukaan tangga ketika melangkah, dengan berat di bahagian dalam kaki dan kaki besar anda. Kaki luar boleh menjadi lebih kuat bagi banyak orang; bagaimanapun, meletakkan terlalu banyak berat badan anda di luar boleh membuang lutut anda daripada penjajaran.

Langkah 2

Bengkokkan lutut anda semasa mendaki atau naik tangga. Elakkan mengunci lutut anda dalam kedudukan keluar, yang boleh memotong sirkulasi kaki anda.

Langkah 3

Jaga badan anda sejajar dengan menarik perut anda dan menjaga bahu anda di atas pinggul anda. Elakkan bersandar ke depan, yang boleh membuang tubuh anda dari keseimbangan dan memaksa anda untuk meletakkan tekanan tambahan pada lutut anda untuk memastikan tubuh anda stabil.

Langkah 4

Gunakan tongkat atau tongkat jika anda perlukan; lebih baik menggunakan bantuan seperti itu daripada mencederakan lutut anda. Begitu juga, berpegang kepada pagar untuk sokongan.

Langkah 5

Menaiki tangga dengan kaki stabil dan turun dengan kaki lemah jika anda mengalami kecederaan. Tekanan lebih diletakkan pada lutut anda apabila naik tangga daripada turun; Oleh itu, langkah kaki yang cedera boleh menyebabkan ketegangan lanjut.

Tips

• Melibatkan seluruh tubuh anda apabila memanjat tangga, bukan hanya kaki anda. Inti anda perlu mengambil beberapa berat badan dari pinggul dan lutut anda.