Bagaimana untuk membersihkan paru-paru anda sebelum berlari

Sama ada anda mempunyai keadaan perubatan kronik, seperti asma, atau mengatasi kesesakan paru-paru dari selesema atau selesema, membersihkan paru-paru sebelum berjalan dapat meningkatkan prestasi dan keselesaan anda. Biasanya, lendir dan serbuk sari boleh mengumpul di saluran udara yang membawa kepada paru-paru, bronkiol, dan merengsakan saluran udara sensitif. Jika anda mengambil antibiotik atau pulih dari jangkitan paru-paru, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda menaikkan kasut larian.

Video Hari

Langkah 1

Ambil mandi air panas atau gunakan pelembap kabut sejuk untuk melonggarkan sebarang rembesan bronkial dan paru-paru. Semasa bulan sejuk dan bulan musim sejuk, sistem pemanasan terpaksa dan udara kering dapat mengeringkan saluran udara.

Langkah 2

Berdirilah dengan selesa dan letakkan telapak tangan pada perut anda. Lukiskan nafas dalam melalui hidung anda sehingga anda merasakan perut anda berkembang. Pegang nafas selama satu hingga dua saat seperti yang diterima.

Langkah 3

Ekspos perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi dua kali dan kemudian memaksa batuk dalam. Tarik batuk dari jauh ke dalam dada anda, dan ulangi pernafasan dalam jika anda tidak dapat melepaskan sebarang lendir.

Langkah 4

Meningkatkan cecair anda sebelum berlari. Menjaga hidrasi badan anda akan membantu menipiskan lendir dalam saluran udara anda, membolehkan anda membekalkan apa-apa rembesan berlebihan.

Langkah 5

Ambil ubat seperti yang diarahkan untuk asma atau alahan sebelum berlari. Menggunakan inhaler yang ditetapkan boleh membantu membuka saluran udara yang besar dan membuat senaman lebih selesa.

Petua

• Mendaftar di kelas berhenti merokok jika anda seorang perokok. Ekspektoran yang berlebihan boleh membantu lendir nipis untuk pendedahan yang lebih mudah selepas sejuk.