Berapa Banyak Running Sihat untuk Seorang Remaja?

Running mempunyai pelbagai kesan kesihatan yang bermanfaat untuk semua orang, termasuk gadis-gadis muda. Kecergasan, kesihatan, harga diri dan juga kemahiran membangun pasukan semuanya dibangunkan melalui berjalan. Jumlah berjalan yang paling menguntungkan bagi seorang gadis muda akan bergantung pada sebab dan keperluannya untuk berjalan, walaupun menetapkan tahap dasar minimum kecergasan berjalan boleh memberi manfaat kepada hampir semua remaja.

Video Hari

Guidelines Running Recommended

Kedua-dua American College of Sports Medicine dan American Heart Association mengesyorkan agar semua orang di bawah usia 65 menjalankan latihan intensif kardiovaskular yang sederhana, seperti berjalan, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Sebagai alternatif, anda juga boleh melakukan senaman kardio bersungguh-sungguh selama sekurang-kurangnya 20 minit sehari, tiga hari seminggu.

Manfaat Kebugaran

Menjalankan manfaat kesihatan dan kecergasan remaja remaja dalam banyak cara, dari yang jelas menjadi lebih nuanced. Pangkalan kardio yang kuat dan pengalaman dalam menjalankan dapat meningkatkan prestasi dalam banyak sukan, termasuk trek dan lapangan, bola sepak, bola keranjang dan bola keranjang. Berjalan membakar kalori, yang membantu menjaga wanita muda bersandar. Ini juga membantu mencegah penyakit seperti kencing manis kanak-kanak. Selanjutnya, berlari boleh memupuk keyakinan diri dan fizikal pada wanita muda.

Manfaat Bangunan dan Sosial

Banyak aktiviti yang berkaitan dengan berjalan juga merupakan cara terbaik untuk bersosial atau terlibat dalam komuniti setempat. Races, larian amal dan pasukan sukan semuanya memberikan nilai sosial intrinsik untuk remaja perempuan, sementara pada masa yang sama menyediakan cara untuk bersaing dan meningkatkan kemampuan mereka berjalan.

Pertimbangan Kesihatan

Walaupun terdapat banyak manfaat untuk gadis-gadis remaja yang mengambil bahagian dalam menjalankan, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga tertentu ketika bekerja sampai dengan rutinitas biasa dan untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan berjalan. Untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan seperti cip splints atau otot yang menarik, kanak-kanak perempuan yang baru berjalan haruslah merosot ke dalam mana-mana rutin kerap menjalankan dengan terlebih dahulu mengikuti garis panduan program minimum dan berjalan pada kadar dan jarak yang boleh diuruskan, dengan perlahan meningkatkan keamatan dan jarak dari masa ke masa. Gadis-gadis yang mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada juga perlu berunding dengan doktor keluarga mereka untuk memastikan sukan berjalan lancar dan selamat untuk mereka.