Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Berat Tanpa Latihan?

Walaupun latihan formal otot Tidak pilihan, membuat pilihan pemakanan berkualiti untuk meningkatkan berat badan akan meningkatkan penampilan dan fungsi anda. Mengurangkan berat badan memberi anda risiko yang lebih besar untuk jangkitan, osteoporosis, kelemahan dan harga diri yang lemah, jadi doktor anda mungkin menyarankan bahawa anda dapat meningkatkan berat badan untuk meningkatkan kesihatan anda. Tetapi jika anda mempunyai selera kecil atau metabolisme yang tinggi atau jika anda pulih dari penyakit, berat badan dapat menjadi seperti sukar untuk kehilangan berat badan. Tambah lebih banyak kalori dari makanan yang sihat untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda, meningkatkan imuniti dan meningkatkan tenaga anda.

Video Hari

Buat Kelebihan Kalori

Berat badan memerlukan anda untuk makan lebih banyak kalori daripada membakar, dan melakukannya secara berkala. Untuk menganggarkan perbelanjaan kalori harian anda, gunakan kalkulator dalam talian yang faktor-faktor di peringkat umur, saiz, jantina dan aktiviti anda. Kemudian tambahkan 500 kalori kepada nombor ini untuk mempromosikan keuntungan tetap sekitar 1 paun seminggu.

Ukuran lebih besar daripada kalori kalori ini bergantung kepada matlamat berat badan anda dan tahap keselesaan anda. Anda mesti menyelesaikan lebihan kalori yang dirasakan supaya anda boleh berjaya dengan berat badan. Jika anda sihat, mempunyai metabolisme yang tinggi dan selera makan yang baik, anda mungkin dapat menambahkan 1, 000 kalori tambahan kepada jumlah harian anda, dengan keuntungan yang diunjurkan sebanyak 2 pon seminggu. Tetapi jika anda mempunyai selera makan kecil dan terkejut dengan prospek penambahan berat badan, peningkatan sederhana sebanyak 250 kalori sehari dapat membantu anda memperoleh 1/2 paun per minggu. Secara alternatif, berunding dengan ahli diet untuk menilai keperluan kalori anda dan untuk menentukan matlamat berat badan.

Daripada Latihan, Tambah Pergerakan Berfungsian

Apabila anda mendapat berat badan, menambah jisim otot bersandar adalah optimum, tetapi kadang-kadang mustahil untuk bersenam kerana tahap tenaga anda, kecacatan fizikal atau anda tidak suka bekerja di gim. Melakukan senaman berstruktur, seperti latihan berat badan, membantu dengan keuntungan otot, tetapi bukan satu-satunya pilihan untuk pergerakan yang sihat.

Kegiatan cahaya sangat berharga kerana ia merangsang selera makan anda. Aktiviti ringan mungkin semudah berjalan-jalan santai dengan rakan atau keluarga. Pada mulanya, anda mungkin tidak berasa seperti pergi jauh, jadi hanya pergi jarak pendek beberapa kali sehari. Kolam renang atau berjalan kaki, berbasikal ringan atau menari adalah aktiviti santai lain yang menggalakkan pergerakan yang sihat untuk merangsang peredaran, kesihatan jantung dan selera makan. Mulakan dengan matlamat hanya 10 minit dan tambahkan lebih banyak masa apabila anda berasa lebih kuat.

Kegiatan fungsional seperti menarik rumput, membawa bahan makanan dan memotong penghitungan rumput anda sebagai aktiviti fizikal dan sokongan berat badan, terutama apabila latihan konvensional bukan pilihan.

Pilih Makanan Berasaskan Nutrien Kaya, Calorie-Padat

Apabila pelakon dan pelakon mengambil peranan yang memerlukan mereka untuk berkemas di pound, mereka berbangga dengan mengamuk susu, pasta dan donat.Walaupun makanan ini memberikan kalori tambahan, mereka gagal menawarkan banyak cara dalam cara vitamin, mineral, lemak sihat dan protein yang diperlukan untuk menyokong tubuh yang sihat.

Apabila anda perlu meletakkan berat badan untuk meningkatkan kesihatan dan harga diri anda, pilih makanan berkalori tinggi yang juga menawarkan pemakanan berkualiti untuk menyokong tulang yang lebih kuat, rambut subur, sutera dan kulit yang lebih cerah. Makanan yang lebih besar daripada protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran berkanji akan meningkatkan kiraan kalori makanan anda. Buah-buahan kering, granola, kacang-kacangan, yogurt susu-susu dan buah kalori yang padat, seperti pisang dan mangga, adalah pilihan berkhasiat pada masa makanan ringan.

Meningkatkan makanan anda dengan tambahan kalori yang tinggi. Gosok pasta gandum atau sayur-sayuran panggang dengan minyak zaitun sebelum berkhidmat; menyebarkan mentega kacang pada roti bakar utuh atau buah-buahan; taburkan keju di atas telur hancur; masak bijirin panas dengan susu keseluruhan; salad atas dengan biji bunga matahari; dan tambah susu kering untuk sup dan kaserol. Tambahan kecil ini menambah. Sebagai contoh, jika anda menambah 1/4 cawan kismis ke oatmeal pagi anda, satu perempat daripada alpukat kepada sandwic turkey anda semasa makan tengah hari dan satu cheddar cincang untuk kentang panggang malam anda, anda telah berjaya meningkatkan harian anda pengambilan sebanyak 300 kalori.

Makan lebih kerap untuk mendapatkan berat

Anda mungkin mempunyai niat yang terbaik untuk makan secara teratur, tetapi gangguan dan jadual sibuk mungkin mengganggu. Tetapi jika anda mahu memakai pound, sangat penting untuk anda makan dengan kerap. Tetapkan pemasa untuk mengingatkan anda untuk makan setiap dua hingga empat jam. Simpan juga jurnal makanan - ia mungkin mendedahkan bahawa anda tidak makan seberapa kerap yang anda fikirkan atau anda meremehkan pengambilan harian anda.

Makan makanan mini lebih kerap dapat membantu anda mengatasi selera kecil. Hidangan kecil makanan ringan yang tebal - seperti beberapa kacang atau beberapa tarikh - dimakan setiap beberapa jam boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan pengambilan kalori anda sebagai makan tiga makanan besar. Walaupun pengambilan kalori anda terdiri daripada makanan ringan kecil sepanjang hari, bertujuan untuk pelbagai jenis makanan yang memberikan keseimbangan nutrisi. Makanan yang termasuk dalam corak makan rumput adalah kacang, yogurt, pisang, alpukat, hummus dengan kerepek pita bakar, keju dan telur rebus.

Makanan ringan, seperti beggie yang penuh dengan campuran jejak atau mentega kacang pada keropok gandum, supaya anda dapat menyimpan dalam ransel atau dompet anda. Sebagai alternatif, jadilah makanan ringan kalori setiap hari yang anda makan pada masa yang sama setiap hari - seperti antara makan tengah hari dan makan malam atau sebelum tidur. Contohnya termasuk smoothie dibuat dengan buah, susu keseluruhan dan yogurt atau semangkuk granola yang dihiasi dengan pisang dan susu yang dihiris.