Makanan Fiber Tinggi yang Membantu Penyembuhan

Sembelit berlaku apabila anda mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu atau pergerakan usus anda keras, kering dan sukar dilalui. Ia adalah keadaan yang tidak selesa yang sering disertai oleh kembung. Anda boleh melegakan sembelit, bagaimanapun, dengan membuat sedikit perubahan kepada gaya hidup anda, seperti meningkatkan pengambilan serat makanan anda, minum lebih banyak air dan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal.

Video Hari

Serat dan Sembelit

->

wanita yang memegang stroberi segenggam. Photo Credit: Kseniya_Mitus / iStock / Getty Images

Serat makanan, komponen indigestible makanan tumbuhan, membantu meringankan sembelit dalam pelbagai cara. Salah satu bentuk serat, yang dikenali sebagai serat larut, menyerap air dan membengkak menjadi sejenis gel dalam saluran pencernaan anda, membantu melembutkan najis dan menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Serat yang tidak larut memberikan sebahagian besar pergerakan usus dan membantu menjaga makanan bergerak melalui badan anda. Institut Perubatan menyatakan bahawa lelaki memerlukan 31 hingga 38 gram serat setiap hari, dan wanita memerlukan 20 hingga 25 gram serat setiap hari. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan air anda apabila meningkatkan serat untuk menghalang serat daripada mengeringkan dalam saluran pencernaan anda.

Prunes untuk Penyelamat

->

mangkuk prunes goreng Photo Credit: Pucuk buatan tangan / iStock / Getty Images

Prunes, juga dikenali sebagai plum kering, membekalkan anda dengan serat pemakanan untuk membantu melegakan sembelit. Makan hanya enam prun memberikan 4 gram serat. Mengikut kajian April 2011 yang diterbitkan dalam jurnal "Alimentary Pharmacology and Therapeutics," peserta yang makan prun setiap hari mempunyai pergerakan usus setiap minggu, konsistensi najis yang lebih lembut dan kurang meneran ketika mengalami pergerakan usus.

Buah-buahan dan Sayuran

->

mangkuk ceri segar Photo Credit: Dirk Ott / iStock / Getty Images

Buah-buahan dan sayur-sayuran lain juga merupakan sumber serat makanan yang baik yang menggalakkan kesuburan usus. Makanan ini mengandungi peratusan air yang tinggi dan membantu merawat sembelit. Blackberry dan raspberi adalah serat yang sangat tinggi, memberikan 8 gram serat setiap cawan. Apel, aprikot, pisang, ceri, blueberries, oren, mangga, pic, pear dan strawberi semuanya menyediakan antara 3 dan 5 gram serat makanan setiap hidangan. Sayur-sayuran seperti kentang, brokoli, lobak merah, pucuk brussel, kubis, bayam, kembang kol dan tomato juga menyediakan serat.

Biji Seluruh

->

mangkuk quinoa sihat Photo Credit: Fudio / iStock / Getty Images

Makanan bijirin membantu memenuhi keperluan serat harian anda untuk melegakan simptom sembelit. Pilih makanan yang lengkap dan tidak diproses, seperti beras perang, quinoa, oat dan bijirin, untuk serat yang paling setiap hidangan.Biji-bijian yang diproses dengan minima, seperti pasta atau produk roti yang dibuat dari tepung gandum, juga pilihan yang baik. Elakkan bijirin halus seperti beras putih, roti putih, pasta biasa dan barang yang dibakar kerana mereka tidak mempunyai serat. Setiap hidangan, makanan bijirin biasanya menyediakan 3 hingga 6 gram serat.

Kacang, Kacang dan Benih

->

penutupan kacang pinto kering Photo Credit: misszin / iStock / Getty Images

Kategori terakhir serat tinggi, makanan melegakan sembelit adalah kacang, kacang dan biji. Kacang seperti kacang ginjal, kacang pinto, lentil, kacang garbanzo, kacang soya dan kacang hitam, mengandungi 10 hingga 15 gram serat per cawan yang dimasak. Kacang dengan lebih daripada 2 gram serat setiap hidangan termasuk badam, hazelnut, kacang macadamia, kacang tanah, pecan dan pistachios. Flaxseeds, biji chia, biji bijan dan biji bunga matahari adalah makanan lain yang baik untuk membantu meningkatkan pengambilan serat anda juga.