Cara Menggunakan Peralatan Latihan Gim

Setiap mesin senaman yang anda akan dapati di gym sedikit berbeza. Tetapi kebanyakan mereka - terutamanya mesin kardio, dan beberapa mesin berat - mengendalikan prinsip asas yang sama. Selagi anda berorientasikan kepada prinsip-prinsip itu, anda boleh melompat masuk dan menggunakan kebanyakan mesin dengan serta-merta, dengan tidak lebih dari sepintas lalu di pelan pengajaran mesin untuk rujukan cepat.

Video Hari

Mesin Cardio

Tidak kira mesin kardio yang anda pilih, hampir semuanya akan mempunyai butang "Mula" atau "Mula Pantas" yang anda boleh tekan untuk mendapatkan bermula dengan segera. Ini menjadikan anda untuk program manual - dengan kata lain, mengawal rintangan atau kelajuan mesin secara manual. Anda juga mungkin perlu memasukkan umur dan berat badan anda untuk membantu mesin menganggarkan pembakaran kalori anda.

Jika anda lebih suka menggunakan senaman pra-program, cari butang "Enter" atau "Program", kemudian ikut arahan mesin untuk memilih program. Pada beberapa mesin, anda perlu mula mengayuh sebelum anda menekan butang.

Menetapkan Mesin Berat

Walaupun mereka mungkin kelihatan berbeza dan dibina untuk menargetkan otot yang berbeza, mesin latihan kekuatan gim juga mengikuti beberapa prinsip asas. Mula dengan memilih rintangan yang sepatutnya - anda sama ada slaid pin ke timbunan berat atau plat berat beban ke mesin. Dalam beberapa kes terhad, anda mungkin menekan butang untuk meningkatkan dan mengurangkan rintangan hidraulik atau elektronik. Jika anda tidak pasti berapa banyak rintangan untuk digunakan, mulakan dengan berat badan yang paling minimum dan kemudian berjalan ke arah anda.

Seterusnya, laraskan kerusi, backrest atau pad dada mesin supaya sendi anda bersatu dengan sendi mesin - iaitu paksi di mana tuasnya bergerak. Pada kesempatan yang jarang berlaku, garis panduan itu tidak terpakai, laraskan tempat duduk supaya anda boleh mengendalikan pemegang mesin dengan selesa.

Menggunakan Mesin Berat

Setelah anda memasang mesin berat badan agar sesuai dengan badan anda, duduk dan pegang gagang. Tarik atau tolak mereka - mana gerakan yang menimbulkan timbunan berat atau plat berat - dengan gerakan yang licin dan terkawal. Sekiranya mana-mana bahagian badan anda mula bersentuhan dengan padding mesin - katakan, pad dada atau backrest - mengekalkan hubungan itu semasa anda mengangkat dan menurunkan beban. Selagi anda mengekalkan kadar yang mantap, anda akan, dalam kebanyakan kes, secara semulajadi menyekat diri anda dengan pelbagai gerakan yang sesuai. Kira dua ketika anda menaikkan berat badan, maka tiga hingga empat ketika anda menurunkannya, berfungsi dengan baik.

Pengecualian kepada Peraturan

Hanya terdapat beberapa pengecualian kepada prinsip-prinsip asas ini. Dari segi mesin kardio, kebanyakan mesin mendayung tidak akan menyala sehingga anda duduk dan mula mendayung. Kemudian anda boleh terus mendayung - banyak mesin mendayung masih membiarkan anda melaraskan rintangan dengan menggerakkan tuil - atau, dalam beberapa kes, program mesin mendayung untuk bermain permainan, seperti perlumbaan terhadap penunggang berdekatan berdekatan atau terhadap masa yang telah direkodkan sebelumnya.

Dari segi berat, berat bebas - dan ke tahap yang lebih rendah, mesin kabel - adalah haiwan yang berbeza sepenuhnya. Bekerja dengan mesin berat boleh menyediakan anda untuk bilik berat, agak, dengan membiasakan anda dengan mekanik badan yang betul. Tetapi sebagai peraturan am, yang terbaik adalah untuk mendapatkan bantuan daripada jurulatih, kakitangan gim atau pengangkat yang berpengalaman sebelum anda beralih ke beban bebas.