Kenapa Susu Jadi Penggemukan?

Susu membekalkan tubuh anda dengan pelbagai nutrien penting. Dalam keadaan semulajadi, susu lembu mengandungi lemak, karbohidrat dan protein. Semua nutrien ini mengandungi kalori, unit tenaga yang digunakan oleh tubuh anda untuk bahan bakar. Lebihan kalori membawa kepada peningkatan berat badan. Produk tenusu nonfat kurang menggemukkan daripada yang mengandungi susu keseluruhan.

Video Hari

Kalori

Apabila mengawal berat badan anda, kalori dalam minuman cecair adalah sama seperti kalori yang anda makan dari sumber makanan pepejal. Lemak membekalkan badan anda dengan kira-kira 9 kalori setiap gram, manakala karbohidrat dan protein membekalkan kira-kira 4 kalori setiap gram. Bahan-bahan dalam susu ini boleh membuat penggemukan ini bergantung kepada jenis dan jumlah yang anda minum. Minum susu terlalu banyak boleh menambah bilangan kalori yang berlebihan pada pengambilan harian anda, meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Susu Keseluruhan

Susu utuh lebih menggemukkan daripada susu tanpa lemak kerana kandungan lemaknya yang lebih tinggi. Dengan hampir 8 gram lemak, 1 cawan susu mengandungi 149 kalori. Sedikit lebih daripada separuh daripada kalori lemak adalah dalam bentuk asid lemak tepu, manakala selebihnya adalah daripada asid tak jenuh tunggal dan tak tepu. Satu cawan susu keseluruhan juga menyediakan kira-kira 8 gram protein dan 12 gram karbohidrat.

Susu Tanpa lemak

Mengeluarkan zarah lemak daripada susu keseluruhan menghasilkan susu tanpa lemak, minuman yang memberikan sedikit kalori. Satu cawan susu tanpa lemak mengandungi 83 kalori. Walaupun produk tenusu yang diproses ini mengandungi hanya 0. 2 gram lemak setiap hidangan 8-ounce, ia masih mempunyai kalori dari protein dan karbohidrat. Seperti susu keseluruhan, satu cawan susu nonfat masih mengandungi kira-kira 8 gram protein dan 12 gram karbohidrat.

Langkah berjaga-jaga

Jika anda cuba mengurangkan lemak atau mengekalkan berat badan anda, menjejaki kalori dalam minuman anda serta makanan dan makanan ringan anda. Potonglah pada lemak tenusu dengan memilih susu tanpa lemak daripada produk tenusu susu keseluruhan. Dewasa harus minum tidak lebih daripada 16 hingga 24 auns susu setiap hari, menurut MayoClinic. com.