Interval sprint vs Jogging untuk Meningkatkan Pengambilan Oksigen

Melaksanakan selang masa pecut menyediakan senaman yang berkesan, seperti yang hanya berjoging dengan mantap. Bagaimanapun, setiap orang boleh mempunyai kesan yang sangat berbeza pada tahap badan dan kecergasan anda. Individu latihan mana yang memilih untuk digunakan bergantung pada tahap kecergasan semasa mereka, serta tujuan latihan mereka.

Video Hari

Latihan HIIT

Latihan intensiti intensiti tinggi, yang juga dikenali sebagai latihan HIIT, telah menjadi semakin popular pada tahun-tahun kebelakangan ini. Ramai mencipta rutin jenis ini dengan menggabungkan jogging dengan selang berlari / berjalan, yang merupakan cara yang berkesan untuk membakar jumlah maksimum kalori. Walaupun manfaat latihan HIIT tidak dapat dinafikan, beberapa joggers lama dan yang baru untuk bersenam tidak menyedari perbezaan antara keduanya. Salah satu perbezaan yang paling menonjol antara sprint dan jogging didapati dalam pengambilan oksigen masing-masing.

Oksigen

Pengambilan oksigen adalah penting semasa bersenam, terutamanya untuk orang yang berlatih untuk acara tertentu atau cuba menurunkan berat badan. Bekalan oksigen yang mencukupi membantu meningkatkan prestasi, mengelakkan pening dan meningkatkan potensi pembakaran lemak. Latihan selang Sprint membantu untuk meningkatkan EPOC, atau penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, yang membantu mempercepatkan keputusan yang dramatik, menurut Universiti Negeri San Diego. Walaupun joging juga boleh meningkatkan pengambilan oksigen agak, ia tidak melakukannya hampir seperti latihan selang.

Perbezaan

Kesan jangka masa berlari dan jogging pada badan berbeza dalam hal lain. Matlamat badan adalah seefektif mungkin, yang bermaksud ia akhirnya terbiasa dengan bentuk latihan tertentu, yang membawa kepada kemungkinan dataran tinggi akhirnya dalam hasil. Latihan interval membantu menjaga tubuh meneka dan mengurangkan peluang mencapai dataran tinggi. Jogging, sebaliknya, biasanya dilakukan pada kelajuan yang berterusan. Semasa joging masih membakar jumlah kalori yang cukup baik, mencampurkan jogging dan sprinting boleh membawa kepada hasil yang lebih baik dalam tempoh yang lebih lama.

Kesan

Pada masa-masa, keberkesanan latihan selang membuatnya mula-mula tidak menarik. Selang Sprint boleh cepat melesapkan seseorang, akhirnya mengurangkan jumlah kalori yang dibakar dan oksigen yang digunakan. Ini membawa kepada latihan terhad dan keputusan penurunan berat badan untuk individu yang tidak digunakan untuk tahap latihan yang sengit. Jogging, sebaliknya, boleh dilakukan untuk tempoh masa yang lebih lama tanpa mengalami tahap keletihan yang sama. Oleh kerana tubuh anda menjadi lebih teruk untuk mengatasi masalah, anda akan dapat melakukan latihan yang lebih mencabar - dari kedua-dua jarak pecut dan jogging jangka panjang.