Sihat Makanan Tuna Ikan Tuna

Lihatlah kepada tuna kaleng untuk menyediakan snek protein tinggi yang sihat selepas senaman atau untuk mengelakkan kecemasan tenaga tengah-tengah hari ini. Satu kaleng tuna ringan dalam air mengandungi 50 gram protein dan merupakan sumber niacin, riboflavin, vitamin B6, vitamin B-12, besi dan zink yang baik. Tuna juga merupakan sumber asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan dan mungkin melindungi daripada penyakit jantung. Wanita hamil perlu berhati-hati apabila memakan apa-apa bentuk tuna kerana kandungan raksa yang mungkin.

Video Hari

Tuna Salad

Tuna kalengan berubah menjadi salad tuna dengan hanya sentuhan minyak zaitun atau mayonis, ditambah dengan jus lemon. Salad tuna boleh menyokong apa-apa bilangan penambahan yang sihat. Buah zaitun hitam, bawang merah atau bawang merah, tomato segar atau matahari kering, ketam timun segar atau gula-gula manis, pimiento, telur rebus, saderi dan capers adalah semua kemungkinan. Hidangkan keropok atau roti gandum - cuba pasang dalam pita atau sediakannya pada rai atau pumpernickel untuk sentuhan.

Sayuran Berlian Tuna

Anda juga boleh menggunakan resipi salad tuna kegemaran anda untuk menghidangkan sayur-sayuran. Satu pilihan yang sihat adalah untuk memasukkan kek coklat dengan campuran tuna. Seledri itu menambah serat dan vitamin A. Tomato kecil dengan salad tuna untuk hidangan tengah hari cahaya klasik - tomato menyediakan dos yang sihat vitamin A dan C. Anda juga boleh memasukkan kentang rebus kecil dengan tuna. Kentang menyampaikan vitamin C, vitamin B6 dan besi.

Tuna dan Kacang

Tuna dengan kacang putih adalah gabungan Itali klasik yang membuat makanan ringan protein tinggi. Salad itu dipakai hanya dengan minyak zaitun dan jus lemon. Anda juga boleh menambah tomato, arugula atau selada air, capers dan bawang merah ke campuran. Jika anda suka, anda boleh membungkus salad dalam roti lavas atau tepung tortilla sebelum anda memakannya. Kacang juga serat yang tinggi, dan mereka menyediakan dos besi, kalsium, magnesium dan zink yang tinggi, serta beberapa vitamin B.

Tuna Deviled Eggs

Satu lagi makanan ringan tuna protein yang tinggi, sesuai untuk mengisi bahan bakar pasca kerja dan sebagai kotak makan tengah hari, telur dibakar dengan tuna. Tambahkan kuning telur cincang ke resipi salad tuna kegemaran anda dan sudu ke dalam putih telur rebus. Jika anda bimbang tentang kolesterol, anda boleh menghilangkan kuning telur sepenuhnya.