Makan Siang yang Sihat yang Membuat Anda Kurangkan Berat

Apabila anda cuba menurunkan berat badan dan mengelakkan makanan segera berkalori tinggi, bungkus adalah pilihan yang anda boleh bungkus dan membawa bersama anda untuk makan tengahari. Dengan memilih bahan-bahan anda dengan berhati-hati dan mengubah pilihan anda, anda boleh menggunakan bungkus makan tengah hari untuk membantu mengurangkan berat badan dan mencegah kebosanan pada diet anda. Ingatlah bahawa apa yang anda makan dengan bungkus anda dan semasa makan harian lain memberi kesan kepada penurunan berat badan anda seperti bungkus anda.

Video Hari

Fikirkan Tentang Protein Lean

Pengisian untuk bungkus anda harus merangkumi sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam yang dimasak, payudara kalkun, tauhu, tuna kalengan atau kacang. Keju rendah lemak atau lemak tanpa lemak adalah sumber protein dan kalsium. Protein adalah nutrien pengisian yang dapat membantu anda mengurangkan berat badan kerana ia melambatkan pengosongan makanan dari perut anda dan menangguhkan permasalahan lapar, menurut Harvard University. Elakkan lemak berlemak dan keju penuh lemak kerana mereka tinggi lemak kolesterol dan menaikkan lemak tepu dan kalori.

Mengisi Sayuran

Makan lebih banyak sayuran boleh membantu mengurangkan berat badan kerana mereka mempunyai kalori yang rendah dan serat yang tinggi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tambah potongan ketumbar dan timun untuk bungkus dengan kacang garbanzo dan yoghurt tanpa lemak, atau tambahkan selada dan tomato ke balut ayam klasik. Sayuran masak, seperti terung panggang dan zucchini, pergi dengan baik dengan keju rendah lemak. Buah juga serat tinggi dan kalori yang agak rendah, dan anda boleh mencuba balut yang dipenuhi dengan kacang hitam dan mangga atau betik, atau dada ayam dengan pir.

Jadilah Kreatif dengan Pengisi dan Topping

Kiri boleh sihat, tampalan rendah kalori atau balut makan tengahari. Buat salad dengan dadu yang diced sisa dada ayam, romaine salad, raspberi dan vinaigrette lemak rendah, dan masukkan ke dalam balut. Satu lagi kombinasi dengan sisa ikan dimasak dengan kubis cincang dan cilantro. Penyebaran lemak penuh dan pembilas, seperti mayonis, mentega, saus rumput laut dan saus madu mustard, boleh menambah kalori yang tidak diperlukan untuk bungkus makan tengah hari anda. Sebaliknya, gunakan pilihan rendah kalori, seperti yoghurt biasa bebas lemak, salsa dan kuning atau Dijon mustard.

Pertimbangan Lain

Bungkus kecil lebih rendah dalam kalori dan lebih baik untuk penurunan berat badan daripada yang lebih besar. Juga pilih gandum keseluruhan atau bungkus bijian seluruhnya kerana kerap menggantikan bijirin penuh untuk pilihan halus dapat membantu anda mengawal berat badan anda, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika, 2010." Anda boleh mengurangkan kandungan kalori balut anda dengan menggunakan daun selada dan bukannya tortilla. Untuk terus menyokong penurunan berat badan, dapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengulangi makan tengah hari anda daripada sisi kalori yang tidak sihat, seperti cookies dan cip.