Idea Makan Malam Sihat untuk Pelari

Sebagai pelari, anda perlu menyemarakkan badan anda untuk prestasi. Biasanya, pelari memerlukan diet yang tinggi dalam karbohidrat dengan lemak dan protein sederhana. Doktor atau ahli pemakanan anda boleh memberi cadangan peribadi, tetapi pengambilan kalori pelari biasa akan berada di kawasan karbohidrat 60 peratus, lemak 25 peratus dan protein 15 peratus. Apa pun kerosakan, pastikan anda mendapatkan kalori dari sumber makanan keseluruhan sebanyak mungkin.

Video Hari

Makan Tengah Hari Pada Pergi

Sandwic adalah makan tengahari yang hebat untuk pelari di mana sahaja. Pek sandwic dan buah-buahan bersama-sama dengan beberapa jus, air atau susu skim dan anda akan mempunyai makan tengah hari yang mudah yang boleh anda makan di taman, trek atau di mana sahaja anda berjalan membawa anda. Pastikan anda menggunakan roti gandum dan daging tanpa lemak seperti ayam panggang atau payudara ayam belanda. Memilih perut rendah lemak atau tidak lemak seperti mustard dan bukan lemak penuh atau mentega. Teruskan sandwic dengan beberapa sayur seperti pucuk dan salad dan tambah sedikit keju rendah lemak.

Go Green

Mulailah salad anda dengan beberapa sayur-sayuran berdaun seperti kale atau bayam bayam. Menurut Liz Applegate, pengarah pemakanan sukan di University of California Davis, kale amat bermanfaat untuk pelari kerana ia mengandungi folat, yang meningkatkan peredaran anda. Tambah beberapa sayuran berwarna-warni ke salad anda dan juga beberapa buah segar atau kering untuk menambah karbohidrat untuk makan tengah hari anda. Teratas salad dengan keju rendah lemak dan daging tanpa lemak. Tambah beberapa lemak yang sihat dari sumber seperti badam dan alpukat dan gunakan vinaigrette yang mengandungi minyak zaitun.

Pasta Fantastica

Pasta adalah makanan kegemaran di kalangan pelari kerana ia membungkus karbohidrat yang mereka perlukan. Jika anda mempunyai masa untuk hidangan yang dimasak, pasta adalah pilihan makan tengah hari yang baik. Pilih pasta gandum yang mengandungi lebih banyak serat untuk membuat anda berasa kenyang lagi. Teratas pasta anda dengan sos tomato rendah lemak dan bukannya sos krim - pastikan anda kurang gula tambah. Tambah banyak sayuran ke sos dan beberapa protein dari daging lembu, ayam atau ayam belanda.

Serangan Snek

Jika anda tidak mempunyai masa untuk duduk untuk makan atau anda mempunyai masalah makan banyak sekali, sediakan makan tengah hari yang terdiri daripada makanan ringan yang sihat. Termasuk barangan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan hummus, gandum gandum, granola, kacang, yogurt dan daging lembu jerky. Selagi anda mendapat makanan yang anda perlukan, tidak kira bentuk yang diperlukan. Makan tengahari berasaskan makanan ringan akan membolehkan anda untuk mengambil makanan anda walaupun anda tidak mempunyai masa untuk rehat makan tengah hari yang lengkap.