Diet Sihat, Protein Tinggi, Diet Berat Badan untuk Orang Dewasa Lebih 50

Makanan protein tinggi untuk penurunan berat badan boleh bekerja untuk sesetengah orang berusia lebih dari 50 tahun, tetapi bukan untuk semua orang. Diet protein tinggi biasanya menyekat karbohidrat. Anda mungkin kehilangan lebih banyak berat badan pada jenis diet selama enam bulan pertama daripada diet rendah kalori konvensional. Walau bagaimanapun, tidak ada perbezaan yang ketara dalam penurunan berat badan selepas satu tahun.

Video Hari

Teruskan Risiko Anda Sendiri

Persatuan Dietetik Amerika menyarankan untuk mengikuti diet berprotein tinggi, rendah karbohidrat walaupun untuk jangka masa yang singkat jika anda mempunyai osteoporosis, penyakit ginjal atau kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah, yang biasa disebut "buruk "kolesterol. Diet protein tinggi boleh memburukkan lagi keadaan ini, semuanya cenderung berlaku lebih kerap pada orang lebih daripada 50 orang pada populasi yang lebih muda.

Pertimbangkan Diet Protein Berkekalan Tinggi

Termasuk beberapa karbohidrat daripada diet diet protein tinggi tradisional. Lelaki lebih daripada 50 harus makan sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat setiap hari, yang merupakan jumlah minimum yang diperlukan untuk fungsi otak yang betul. Jumlah karbohidrat ini membolehkan diet yang seimbang sementara masih mengekalkan kalori total anda. Anda tidak boleh makan sebanyak yang anda lakukan semasa anda masih muda, jadi tidak kira apa yang anda makan, anda perlu mengurangkan saiz hidangan anda untuk mengurangkan berat badan.

Pilih Meat Lean

Lelaki lebih dari 50 mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap serangan jantung daripada populasi umum. Makan banyak lemak tinggi boleh meningkatkan risiko anda. Lemak dalam daging adalah lemak jenuh, jenis lemak kurang sihat yang menyumbang kepada kolesterol tinggi. Pilih daging seperti ayam tanpa kulit dan potongan daging lembu atau daging babi. Tidak seperti daging, ikan yang lebih gemuk, lebih baik untuk jantung anda. Makan ikan seperti ikan salmon atau trout beberapa kali seminggu untuk dos asid lemak omega-3 yang sihat.

Dapatkan Serat Anda

Lelaki yang lebih tua daripada 50 memerlukan 30 g serat setiap hari. Serat boleh mengurangkan risiko anda untuk jenis kanser tertentu, membantu mencegah sembelit, baik untuk hati dan membantu anda dalam perasaan kenyang selepas makan, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Sumber serat yang baik adalah bijirin, buah, sayuran dan kacang kering. Makanan ini juga tinggi dalam fitokimia, komponen yang dapat membantu manusia melawan penyakit. Ini amat penting untuk lelaki berusia lebih daripada 50 tahun, kerana risiko banyak penyakit kronik meningkat dengan usia yang semakin meningkat.