Sarapan yang sihat untuk Pagi Selepas Kerja

Latihan awal pagi memberi tubuh anda permulaan yang sihat hingga ke hari. Mengikuti senaman dengan sarapan pagi yang sihat akan menjadikan tubuh anda berada di landasan yang betul. Badan anda perlu diisi semula selepas membakar tenaga. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan makan makanan karbohidrat dan protein secepat mungkin selepas latihan anda selesai. Elektrolit juga membantu dengan pemulihan otot selepas senaman.

Video Hari

Buah

Buah menggabungkan vitamin dan mineral dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu memulihkan badan anda selepas anda bersenam. Pisang membekalkan kedua-dua magnesium dan kalium untuk memenuhi keperluan anda untuk elektrolit. Makan pisang dengan jenis mentega kacang kegemaran anda untuk menambah protein ke dalam campuran. Pisang dan buah-buahan lain juga berfungsi dengan baik pada waktu smoothie pagi yang membantu dengan penghidratan selepas latihan. Campurkan buah dengan ais dan susu untuk sarapan pagi yang ringkas. Sebelah buah segar juga merupakan pilihan sebagai sebahagian daripada sarapan pagi selepas bersenam.

Telur

Telur pek protein dalam pakej yang kecil dan terjangkau. Masukkan telur ke dalam sarapan pasca kerja anda untuk sumber protein yang cepat. Anda boleh membuat telur rebus lebih awal dari masa ke masa supaya anda dapat makan dengan cepat sebelum bergerak dengan sepanjang hari anda. Mereka juga mudah alih jika anda perlu makan secara on-the-go. Telur orak atau versi telur masak yang lain juga berfungsi untuk sarapan pagi yang panas. Campurkan telur dengan karbohidrat untuk mengimbangi protein.

Biji Seluruh

Biji-bijian utuh mengisi minyak dengan karbohidrat untuk memberi anda tenaga untuk sepanjang hari anda, dan buat sarapan pagi selepas bersenam. Roti roti dan tutupnya dengan mentega kacang untuk menggabungkan karbohidrat dengan protein. Pisang yang dihiris di atas menggabungkan kalium dan magnesium yang memberi manfaat kepada anda selepas bersenam. Sekiranya anda tidak mahu kucar-kacir dengan pembakar roti, buatlah sandwic kacang tanah biasa dengan atau tanpa pisang. Untuk bijirin panas, masak semangkuk bijirin panas seperti oat atau quinoa dengan kayu manis, buah dan sebilangan kecil pemanis jika dikehendaki.

Tenusu

Produk tenusu menawarkan sumber protein lain untuk sarapan anda. Untuk memastikan ia sihat, pilih versi rendah lemak produk kegemaran anda. Yogurt rendah lemak sesuai dengan sarapan pagi. Gunakannya dalam smoothie, di atas lempeng biji-bijian atau dengan campurannya sendiri dengan buah segar. Susu skim sendiri sebagai minuman atau bercampur dengan makanan seperti smoothie atau bijirin panas juga berfungsi untuk sarapan pagi. Untuk sesuatu yang berbeza, cuba keju kotej rendah lemak di atasnya dengan kayu manis dan buah segar.