Hard-Gaya Vs. Kettlebells Gaya Lembut

The kettlebell dianggap berasal dari Rusia, dengan sebutan pertama yang diketahui diterbitkan dalam kamus Rusia pada tahun 1704. Seorang anggota pasukan khas Rusia dikreditkan dengan membawa kettlebell ke Amerika Syarikat, laporan Fit State University Ohio, di mana populariti telah berkembang dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Kettlebell kelihatan seperti meriam dengan pegangan. Kettlebells digunakan untuk latihan berat badan dan latihan ketahanan dan secara tradisinya terdapat dalam berat antara 10 dan 100 paun.

Video Hari

Lihat Secara Keseluruhan

Kettlebell mengangkat gaya keras juga dikenali sebagai Challenge Kettlebell Rusia; gaya kettlebell gaya lembut, pakar kettlebell Steve Cotter menerangkan, juga dikenali sebagai gaya cecair, yang merupakan gaya yang lebih tradisional. Pengangkat gaya keras menggunakan pergerakan tegar, tersentak dan cepat, mengatasi anggota badannya. Sebaliknya, pengangkat gaya lembut menggunakan pergerakan cecair, anggun pada tempo tetap tetapi stabil. Pengangkat gaya keras mengikat kettlebells dengan ketat, kelihatan lurus ke hadapan tanpa mengira cara mereka batang mereka menghadap, sementara lifer gaya cecair menggunakan cengkaman yang santai, agak panjang tetapi tidak pernah digerakkan dan kedudukan mata mereka sepadan dengan penjajaran batang mereka.

Tenaga Dibelanjakan

Pengangkat kettlebell gaya keras bertujuan untuk mengangkat berat berat seperti yang mereka boleh - pendekatan yang sama dengan matlamat angkat berat tradisional. Sementara itu, kettlebell angkat gaya lembut, sementara itu, bertujuan untuk mengangkat berat ringan untuk jangka waktu yang lebih lama. Seorang pengangkat kettlebell gaya keras yang berhawa dingin mungkin dapat, sebagai contoh, untuk mengangkat selama 4 hingga 5 minit dan melakukan 125 pengulangan pada masa itu, sementara pengangkat gaya lembut yang berhawa dingin akan melakukan hanya 100 ulangan dalam rangka masa yang sama tetapi akan berterusan pada kadar yang stabil untuk tempoh yang lebih lama, menyelesaikan sehingga 200 wakil dengan berat yang sama.

Pernafasan

Gaya yang mana pengangkat kettlebell berikut akan menentukan bagaimana dia bernafas semasa latihan. Semasa mengangkat kettlebell gaya keras, pengangkat bernafas dalam menentang pergerakannya: Dia menghembuskan nafas apabila batangnya dilanjutkan, pada saat penekanan terbesar. Apabila bebannya lebih besar di tulang belakang, alat pengangkat gaya keras itu terhirup. Dalam gaya mengangkat lembut, pengangkat menghirup semasa memanjangkan batang atau ketika melakukan usaha yang terbesar. Apabila beban paling besar di tulang belakang, alat pengangkat gaya lembut menghembuskan nafas. Apabila menggunakan teknik pernafasan keras, ia menjadi lebih sukar untuk menstabilkan tulang belakang dengan beban yang lebih berat; kaedah pernafasan gaya lembut melindungi tulang belakang dengan lebih baik.

Kepopularan dan Matlamat

Kettlebell gaya lembut gaya tradisional tetap popular di Rusia pada tahun 2011, sementara gaya mengangkat keras dianggap sebagai gaya pertama yang diamalkan di U.S., di mana sukan ini jauh lebih muda. Pengangkat kettlebell gaya keras mahu mendapatkan otot dengan menggunakan tenaga maksimum untuk masa yang singkat. Usaha yang disatukan membakar banyak kalori, tetapi jumlah beban berat dapat kurang daripada yang diangkat oleh rakan-rakan gaya mereka yang lembut, yang membakar lebih sedikit kalori per minit tetapi dapat mempertahankan laju mereka untuk waktu yang lebih lama.