Shake yang baik untuk Selepas Latihan untuk Menurunkan Berat

Makanan ringan pasca latihan mungkin merupakan salah satu makanan yang paling penting pada hari ini jika anda cuba menurunkan berat badan. Selepas melakukan senaman, tubuh anda bersedia untuk membaiki dan membina tisu otot, yang memerlukan tenaga. Sebagai sumber cecair, karbohidrat dan protein, goncang pasca kerja membuat pilihan yang baik selagi anda menyimpan kalori dalam pemeriksaan. Anda boleh mencari shake yang dibeli di kedai yang sedia untuk digunakan atau membuatnya sendiri. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menjalani diet penurunan berat badan atau memulakan program senaman baru.

Video Hari

Manfaat Shake Post-Workout

Latihan yang baik menyebabkan anda berpeluh, membakar tenaga dan memakai otot anda. Dalam masa 30 minit selepas melengkapkan senaman anda, anda perlu menghidupkan semula, menambah tenaga anda dan menyediakan protein yang diperlukan untuk membaiki dan mengembangkan otot. Walaupun anda cuba menurunkan berat badan, anda ingin membina otot, jadi makan cukup protein, termasuk pada hidangan pasca kerja anda, adalah penting. Anda mungkin merasa seperti melompat kerana anda tidak lapar atau tidak boleh membuat sesuatu, sebab itulah goncang membuat pilihan yang mudah untuk mengisi semula selepas bersenam.

Pengambilan Pemakanan Gigi Berat Badan Anda

Walaupun makan selepas bersenam adalah penting, kalori masih dikira apabila anda cuba menurunkan berat badan. Pastikan anda mengira kalori dari goncang anda dalam jumlah pengambilan harian anda dan cuba untuk mengehadkan goncangan anda kepada tidak lebih daripada 300 kalori. Anda menginginkan gabungan yang baik dari karbohidrat dan protein untuk mendapatkan faedah yang paling. Sebaiknya, goncang pasca kerja anda harus mengandungi kira-kira 3 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram protein, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Anda juga mahu goncang anda menjadi rendah lemak untuk membantu mengurangkan kalori dan membatasi ketidakselesaan perut.

Shake Siap-ke-Minum

Shake Sedia untuk minum yang boleh dilemparkan dengan mudah di dalam beg gim anda membuat pilihan yang mudah untuk makan pasca kerja anda. Bacalah label untuk memastikan jumlah kalori, karbohidrat dan protein yang sesuai.

Semak semula senarai ramuan juga. Shake siap sedia untuk goncang untuk penurunan berat badan tidak boleh mengandungi sebarang gula tambahan, seperti sirap jagung fruktosa tinggi, atau gula yang diperolehi daripada kanji, seperti dextrin atau maltodekstrin. Anda juga ingin menjauhi minuman yang mengatakan mereka akan membantu anda mendapat otot. Walaupun itu mungkin matlamat anda, minuman ini mungkin mengandungi asid amino-chained cincin, yang diketahui bukan sahaja menggalakkan keuntungan otot, tetapi juga peningkatan berat badan, menurut Klinik Cleveland.

Mewujudkan Shake Sendiri

Untuk mendapatkan lebih banyak kawalan ke atas gempa pasca kerja anda, buat sendiri menggunakan makanan keseluruhannya. Goncangan keseluruhan makanan bebas daripada bahan tambahan dan bahan-bahan yang tidak perlu, seperti gula, dan penuh dengan serat, vitamin, mineral dan nutrien lain yang anda tidak boleh mendapatkan dalam botol.Tambahan pula, anda boleh mengawal bahan-bahan, dan dengan itu, kandungan kalori.

Susu coklat adalah minuman bereksperimen klasik, menurut Ekstensi Colorado State University. Satu cawan susu coklat rendah lemak mempunyai 180 kalori, 8 gram protein dan 31 gram karbohidrat. Sekiranya ia lebih mudah, anda boleh menikmati secawan susu coklat biasa daripada goncang. Untuk mencetuskan milkshake yang sihat anda, campurkan secawan susu nonfat dengan pisang kecil dan 1 sudu mentega kacang untuk goncang 270 kalori dengan 16 gram protein dan 42 gram karbohidrat. Yogurt Yunani tinggi protein dan menjadikan asas yang baik untuk smoothie selepas latihan. Campurkan kontainer 6-ons yogurt Greek nonfat biasa dengan 1 cangkir blueberry dan 1/2 cangkir 100% jus oren untuk membuat goncang yang memuaskan, dengan 245 kalori, 18 gram protein dan 42 gram karbohidrat.

Untuk peminum bukan susu, campurkan 1 cawan susu kedelai dengan 1/2 cawan tauhu dan 1 cangkir mangga segar untuk minuman 300 kalori dengan 16 gram protein dan 40 gram karbohidrat.

Tidak kira apa peredaran selepas latihan yang anda gemari, pastikan anda mengira kalori dalam jumlah harian anda.