Latihan Tubuh Penuh untuk tulang rusuk

Latihan penuh badan untuk tulang rusuk patah hanya boleh dimulakan selepas kesakitan telah berkurangan cukup untuk membolehkan pergerakan. Termasuk latihan peregangan, pengukuhan, pernafasan dan aerobik boleh membantu mempercepatkan tempoh penyembuhan anda. Ingatlah untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengurangkan risiko anda untuk mencederakan diri sendiri. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program latihan baru.

Video Hari

Menyediakan Manfaat Dual

Latihan penuh badan untuk tulang rusuk yang rosak perlu memasukkan senamrobik dan beberapa latihan menanggung berat badan yang berfungsi tulang dan otot anda terhadap graviti. Aktiviti berfaedah membantu membina tulang yang lebih kuat sambil mengurangkan risiko kecederaan selanjutnya, menurut Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Berjalan bukan sahaja menguatkan badan yang lebih rendah, tetapi juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Mula berjalan dengan selesa selama lima minit. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar anda dan tempoh berjalan anda sehingga anda mencapai matlamat berjalan pada tahap yang sederhana-cepat selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Setelah berjalan menjadi mudah, ganti kegiatan anda dengan menari dengan menari, berjoging dan / atau mendaki tangga.

Termasuk Pernafasan Deep

Rusuk patah membuat pernafasan menyakitkan dan menyebabkan pernafasan cetek, yang boleh menyebabkan pengumpulan cecair paru-paru dan potensi mengembangkan radang paru-paru. Latihan pernafasan yang mendalam dapat menurunkan risiko radang paru-paru dengan memastikan paru-paru anda jelas. Duduk tegak di kerusi yang tegas. Ambillah nafas panjang dalam dan tahan selama satu saat. Perlahan menghembus nafas. Ulangi latihan ini lima kali sepanjang hari.

Perlahan-lahan Menguatkan Badan Atas

Menguatkan badan bahagian atas anda memainkan peranan utama dalam meningkatkan postur anda selepas rusuk patah, mengikut UPMC. Termasuk skuter pengukuhan scapula dalam senaman badan penuh anda untuk tulang rusuk patah. Duduk Dan Be Fit mencadangkan latihan yang anda mulakan dengan duduk tegak di kerusi yang tegas. Angkat tangan anda di hadapan anda di pinggang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Simpan siku di sebelah anda. Perlahan-lahan membawa siku ke arah belakang dan memerah bilah bahu anda bersama-sama. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal dan berehat selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Perlahan-lahan Peregangan Badan Atas

Memelihara pelbagai gerakan badan anda memainkan peranan penting semasa pemulihan daripada tulang rusuk patah. Menjaga fleksibiliti badan atas anda meningkatkan peredaran darah ke tulang rusuk patah, meningkatkan kelenturan otot dan juga memanjangkan tulang belakang anda. Termasuk beberapa manuver pemetik buah di atas kepala sebagai sebahagian daripada senaman badan penuh anda untuk rusuk patah. Untuk memulakan latihan ini yang disyorkan oleh Sit And Be Fit, duduk tegak di kerusi yang tegas.Perlahan-lahan sampai ke lengan kanan anda ke siling. Berpura-pura anda memilih buah dari pokok yang tinggi. Pilih lima buah buah sambil terus memanjangkan jari anda. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan lagi dengan lengan kiri anda.

Perlahan-lahan Mendegas Badan Bawah

Latihan badan penuh untuk tulang rusuk yang rosak mesti termasuk peregangan badan yang rendah untuk memastikan otot fleksibel dan berfungsi dengan baik. Melakukan beberapa lutut ke dada terbentang akan meregangkan hujung belakang dan belakang. Duduk tegak dan bawa lutut kanan ke dada anda. Letakkan tangan di belakang lutut anda untuk meningkatkan regangan. Pegang peregangan selama 10 saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Lakukan latihan semula dengan kaki kiri anda.