Makanan Yang Mempunyai Probiotik & Prebiotik

Probiotik dan prebiotik boleh membantu meningkatkan pencernaan dan kesihatan keseluruhan. Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif (NCCAM) menjelaskan bahawa prebiotik adalah bahan makanan yang tidak boleh dicerna, tetapi sebaliknya, merangsang pertumbuhan probiotik. Probiotik adalah mikroorganisma seperti bakteria yang hidup di usus, membantu pencernaan dan imuniti. NCCAM mengatakan bahawa probiotik boleh menggalakkan keseimbangan dalam badan, mengurangkan masalah gastrousus seperti cirit-birit dan mengurangkan jangkitan yis.

Video Hari

Yogurt

NCCAM mengatakan bahawa yogurt adalah satu makanan yang secara semulajadi mengandungi probiotik. Sesetengah yogurt mempunyai lebih banyak probiotik. Bakteria yang paling biasa yang membentuk probiotik dalam yogurt ialah lactobacillus acidophilus dan bifidobacterium bifidum, menurut NCCAM. Sesetengah yogurt malah dilabelkan dengan bilangan hidup, probiotik aktif yang aktif. Untuk manfaat pencernaan, lebih banyak probiotik produk, semakin banyak manfaat menggunakan produk.

Susu Kering

NCCAM mengatakan bahawa minuman soy seperti susu kedelai mengandungi probiotik yang ditambah semasa pemprosesan. Julie Lanford, pakar diet berdaftar yang pakar dalam kanser dan sistem imun, menjelaskan bahawa jika produk menyatakan ia mengandungi "budaya hidup dan aktif," ia mempunyai probiotik. Orang yang minum susu kedelai sering meminumnya dan bukannya susu lembu kerana ia adalah laktosa yang tidak bertoleransi. "American Journal of Clinical Nutrition" menyatakan bahawa memakan probiotik sebenarnya boleh memperbaiki pencernaan laktosa pada orang yang tidak toleran laktosa.

Legumes

Walaupun kekacang, seperti kacang tanah, kacang hitam, kacang ginjal dan kacang ayam, tidak mengandungi probiotik, mereka mengandungi prebiotik, menurut Lanford, yang dikenali sebagai "Dietitian Kanser." Prebiotik ini menggalakkan pertumbuhan bakteria semula jadi dalam usus anda. Ramuan prebiotik yang didapati dalam kekacang termasuk frukto-oligosakarida dan arabinogalactan, yang kaya dengan serat makanan. Orang yang mengalami masalah pencernaan mungkin mendapat manfaat daripada mendapatkan lebih banyak kekacang dalam diet mereka.

Oats

Butiran bijirin, seperti oat dan oatmeal, juga mengandungi prebiotik, menurut Lanford. Dia juga mengatakan bahawa apabila makanan yang mengandungi prebiotik, seperti oat, dimakan pada waktu yang sama seperti makanan yang mengandung probiotik, seperti susu kedelai, atau suplemen probiotik, kedua-duanya bekerja bersama-sama untuk meningkatkan manfaat bakteria yang sihat di usus anda.