Bagaimana Meningkatkan Posture Neck

Otot ketat di leher dan dada anda boleh menyebabkan postur leher yang rendah. Otot lemah di bahagian leher dan belakang anda juga boleh menyebabkan kepala ke hadapan dan bahu bulat, dua gangguan postur yang mesti diperbetulkan untuk postur leher yang baik. Latihan dan stretching leher akan meningkatkan postur anda, kata ahli terapi fizikal Miye Fonseca pada leher. bersih. Fonseca mengesyorkan latihan lengan lengan. Kedua-dua Fonseca dan "Dr. Charles" Inniss pada latihan ab-core-dan-perut. com mengatakan leher terbentang dan latihan menguatkan perlu dilakukan beberapa kali sehari untuk peningkatan postur. Dr Charles, seorang ahli terapi fizikal dan jurulatih peribadi, mencadangkan senaman seperti tisu dagu dan sternocleidomastoid (SCM).

Video Hari

Swing-Up Lengan

Langkah 1

Berdiri dengan lurus kaki lebar anda. Senaman ayunan lengan menguatkan otot-otot di belakang leher anda secara isometrik untuk mempromosikan postur leher yang betul. Ia juga akan menguatkan otot punggung belakang anda dan meregangkan otot dada anda, kata Fonseca. Pegang tangan anda dengan santai di sisi anda. Tarik kepala anda supaya leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Tunggu ke hadapan dan simpan dagu anda selari dengan lantai.

Langkah 2

Letakkan tapak tangan anda di hadapan kaki anda dengan lengan tangan anda lurus. Angkat tangan anda lurus ke atas kepala anda. Tarik bahu anda sejauh mungkin sehingga siku dan bisep anda berada di belakang kepala anda, tetapi hanya jika anda boleh berbuat demikian tanpa membenarkan leher anda bergerak maju. Bertahan dalam kedudukan ini selama 10 saat.

Langkah 3

Bawa tangan anda kembali ke hadapan badan anda dengan tapak tangan anda tetap bersama. Ulangi dan lakukan 10 jumlah reps.

Chin Tuck

Langkah 1

Berdiri terus untuk melakukan senaman dagu, yang merupakan senaman yang paling penting untuk postur leher, kata Dr Charles.

Langkah 2

Luncurkan kepala anda ke hadapan dengan dagu selari ke lantai untuk meniru postur kepala ke hadapan.

Langkah 3

Tarik kepala anda sejauh yang anda boleh, tanpa mengubah sudut dagu anda, untuk melakukan satu tudung dagu. Lakukan 5 hingga 10 wakil dan satu hingga tiga set.

Peregangan Leher Depan

Langkah 1

Duduk di kerusi atau berdiri tegak untuk meregangkan otot SCM di hadapan leher anda. SCM adalah otot leher yang paling ketat, kata Dr. Charles. Putar kepala anda ke kanan dan tengok di siling. Dagu anda perlu menunjuk pada kira-kira sudut 45 darjah.

Langkah 2

Letakkan kelapa kiri anda ringan di bahagian atas kepala anda di atas telinga kanan anda dan tarik kepala anda ke bahu kiri anda. Siku anda akan bengkok. Pastikan dagu anda menunjuk ke atas.

Langkah 3

Pegang peregangan selama 20 hingga 30 saat dan kemudian lakukan sebelah kiri. Regangkan SCM setiap hari, mengesyorkan Dr.Charles.