Bagaimana Melangsingkan Paha Apabila Anda Mempunyai Lutut Buruk

Lutut anda adalah sistem tulang yang rumit, otot, tendon, ligamen dan tulang rawan, dan masalah dengan mana-mana komponen ini boleh menyebabkan masalah dengan lutut anda. Masalah lutut memengaruhi orang-orang dari semua peringkat umur dan latar belakang, dan sering disebabkan oleh kecederaan dan penyakit seperti arthritis dan gout. Sekiranya anda mempunyai lutut yang buruk, anda tidak perlu membiarkannya menghalang anda daripada mengencangkan dan melangsingkan paha dan bahagian badan anda. Selagi anda melindungi lutut anda, anda boleh bersenam dan nada tanpa melakukan kerosakan lanjut.

Video Hari

Latihan Dikurangkan-Kesan

Hanya kerana anda mempunyai lutut buruk tidak bermakna anda perlu mengelakkan semua aktiviti yang menggunakan lutut anda. Walaupun dengan masalah lutut, anda boleh langsing dan nada paha anda dengan lembut, aktiviti berdampak rendah seperti berjalan atau berbasikal, kedua-duanya berfungsi otot paha anda. Kerana aktiviti-aktiviti ini telah mengurangkan kesan dan tidak ada perubahan cepat arah yang dapat menahan lutut anda, mereka cukup lembut untuk mencuba. Jika anda mempunyai keahlian gim, anda juga boleh menggunakan mesin elips untuk mengurangkan paha anda. Mesin eliptik mensimulasikan pengalaman berjalan dan berjalan dengan impak yang kurang bersama, kerana mereka menggunakan pedal bukannya permukaan rata.

Pilihan Lebih

Kolam atau aerobik air ringan sering selamat bagi mereka yang lutut buruk. Air akan menawarkan ketahanan dan latihan kekuatan lembut tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada lutut buruk anda, yang membolehkan anda menargetkan paha anda dengan bergerak seperti paddles kaki dan tendangan gunting. Sekiranya anda bukan seorang perenang, cubalah bersenam dengan band rintangan untuk menenangkan paha anda. Gunakan band rintangan untuk melakukan gerakan paha-toning seperti pertolongan kaki atau peningkatan kaki kaki, yang menggunakan otot paha anda tanpa meletakkan tekanan pada lutut.

Apa yang Harus Dielakkan

Jika anda mempunyai lutut yang buruk, elakkan senaman flexing lutut seperti lunges, menekan kaki dan squats penuh, terutama dengan berat. Aktiviti yang melibatkan melompat juga berbahaya bagi mereka yang lutut buruk, kerana melompat meletakkan daya yang sama dengan dua kali ganda berat badan atau lebih besar pada sendi lutut anda. Latihan yang melibatkan bermula dan berhenti secara tiba-tiba atau pivot juga sukar di lutut. Oleh sebab itu, orang yang lutut buruk harus berhati-hati ketika bermain permainan seperti bola keranjang, racquetball dan tenis.

Pertimbangan

Anda tidak perlu menderita dengan lutut yang tidak baik. Jika anda mengalami sakit lutut dan rasa tidak selesa, temui doktor untuk menentukan punca sakit lutut anda serta rawatan yang mungkin. Doktor juga boleh membimbing anda ke arah aktiviti fizikal yang selamat untuk anda, atau mencadangkan jurulatih peribadi untuk membantu anda mengembangkan rutin senaman lutut untuk mengurangkan masalah anda.Juga, ambil perhatian bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan dan nada paha anda, anda mungkin perlu membuat perubahan diet juga. Pilih makanan bebas lemak atau rendah lemak, dan masukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan pilihan rendah kalori dalam diet harian anda.