Berlatih Dengan Penularan Saraf Lutut

Tengkorak lutut lutut adalah sindrom yang boleh menyebabkan kesakitan menembak di belakang kaki anda, menurunkan pelbagai gerakan dan kemampuan anda untuk berjalan tanpa kesakitan. Walaupun gegelangan saraf sering diketepikan oleh gerakan berulang, seperti membongkok dan memanjangkan lutut, pelbagai gerak dan latihan pengukuhan akhirnya akan ditadbir selepas berminggu-minggu imobilisasi. Dapatkan nasihat doktor untuk mengetahui sama ada kecacatan saraf anda mesti diperbaiki dengan pembedahan.

Video Hari

Pumping Pumps

Sama ada anda dan doktor anda telah memilih untuk pembedahan atau tidak, anda perlu menghabiskan tempoh masa yang panjang dengan kaki anda dilanjutkan, agar saraf anda untuk sembuh. Akibatnya, pelbagai latihan gerakan akan menjadi langkah pertama dalam memulihkan kekuatan dan gerakan ke otot di sekitar lutut anda. Bersandar di belakang dengan kaki lurus dan lengan di sisi anda. Dari sini, hamparkan jari kaki anda dari badan anda, meratakan kaki anda ke tanah semasa anda berbuat demikian. Selepas memegang sekejap, cabut tumit anda, membawa jari kaki anda kembali ke arah badan anda. Pam antara kedua-dua jawatan ini sehingga penat.

Kaki Angkat

Latihan getaran saraf ini akan membantu anda meregangkan serta menguatkan kaki bawah dan otot hamstring anda. Bersandar di belakang dengan kaki dilanjutkan dan lengan di sebelah anda. Dari sini, perlahan-lahan mengangkat kaki yang cedera dan keluar dari tanah, terus mengangkat dan berhenti sebelum anda merasa sakit. Angkat setinggi mungkin tanpa rasa sakit, memegang kedudukan untuk mengira 10 sebelum menurunkannya. Ulangi 10 kali atau sehingga anda penat.

Peregangan Band Iliotibial

Latihan peregangan jalur iliotibial ini akan membantu anda meregangkan dan mengendurkan tisu yang menghubungkan pinggul anda ke lutut anda. Melegakan kesakitan ini akan membantu secara tidak langsung mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh jerat nervus di lutut dengan mengeluarkan tekanan dan ketat dari lutut anda. Letakkan busa di atas tanah. Dari sini, berbaring di sebelah anda, letakkan bahagian luar kaki anda yang cedera pada roll buih. Letakkan kedua tangan di atas tanah untuk keseimbangan. Dari sini, gulungkan badan anda ke belakang dan sebagainya, melancarkan busa ke atas dan ke bawah jalur iliotibial sebanyak 20 kali atau sehingga penat.

Latihan Urut Kaki yang Lebih Rendah

Ketegangan saraf di lutut boleh menjadi hasil langsung dari tisu parut dan keradangan yang disebabkan oleh kecederaan atau pembedahan sebelum ini. Akibatnya, urutan bawah kaki dapat membantu memecahkan rawan, membantu melepaskan saraf yang terputus dari kedudukan yang menyakitkan. Duduk di kerusi dengan kaki cedera anda diputar ke satu sisi, membolehkan bahagian bawah lutut anda terdedah. Dari sini, urut dengan dua jari dalam gerakan jam dengan lutut bahagian ini.Tolak keras ke otot atau tulang rawan, cuba memecahkannya dengan gerakan berulang ini.