Untuk Membantu Simpan Tumit Anda Bawah Kedudukan Menunggang Anda

Tumit yang diposisikan dengan betul - salah satu yang duduk tepat di bawah bar pancang - membolehkan anak lembu dan pergelangan kaki untuk fleksibel menyerap pergerakan kuda. Jurulatih berpakaian Olimpik Jane Savoie menasihatkan bahawa jika tumit anda tidak akan diturunkan, ia mungkin bukan masalah tumit sama sekali, tetapi sebaliknya masalah dengan otot betis anda menjadi tegar atau kaku. Latihan yang meregangkan betis anda, menjadikan otot lembut dan kenyal, selalunya akan membantu tumit anda menjadi lebih mudah.

Video Hari

Anak Lembu Berkedudukan

Lembu betis membantu anda menjatuhkan tumit dan menunggang dengan kaki yang panjang. Berdiri dengan bola kaki anda di pinggir langkah 2-4 inci. Dengan lutut anda lurus, tolak tumit anda sehingga anda merasakan otot betis meregang, dan tahan kedudukan selama lima hingga 10 saat. Jika anda tidak mempunyai akses kepada satu langkah, letakkan tangan anda di atas dinding, berdiri kira-kira tiga kaki ke belakang. Dengan kaki, pinggul dan bahu anda menunjuk ke dinding, langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda dan perlahan-lahan membengkokkan lutut, meregangkan otot betis. Pastikan kaki kanan anda lurus dan kedua-dua tumit di atas tanah. Tahan selama 15 saat dan tukar sisi.

Hamstring Stretches

Cherry Hill, pengarang yang memenangi anugerah lebih daripada 30 buku mengenai latihan dan penjagaan kuda, mengesyorkan meregangkan hulu - otot besar di bahagian belakang paha - untuk membantu anda menunggang dengan kaki yang panjang, selamat dan kerusi yang mendalam. Berdiri bersama kaki anda dan lutut lurus. Ambil kaki kanan anda dan salibkannya di hadapan kaki kiri anda, letakkan di atas tanah dengan tegak lurus ke luar kaki kiri anda. Bend di pinggang, sampai ke lantai sehingga hamparan anda sepenuhnya terikat. Luruskan dan tukar kaki.

Kaki Separa Lung

Anda mungkin sudah biasa dengan istilah lunge kerana ia berkaitan dengan menunggang, iaitu sebagai teknik untuk latihan dan latihan kuda dari tanah. Istilah terjun juga merujuk kepada latihan latihan berat yang popular untuk bekerja di bawah badan. Lunges juga meningkatkan keseimbangan, ciri-ciri menunggang berpusat. Dengan tulang belakang anda lurus, langkah ke hadapan kira-kira dua kaki dengan kaki kanan anda. Menjaga kaki belakang anda lurus dan tumit ke bawah, bengkokkan lutut kanan anda pada sudut 90 darjah. Anda perlu merasakan otot anak betis anda sebagai otot quadriceps anda menyokong berat badan anda. Luruskan dan tukar kaki.

Latihan yang Dipasang

Jika anda mempunyai kuda yang tidak dapat ditarik, stabil, atau pembantu manusia yang baik, cuba meregangkan semasa dipasang. Suzanne Sheppard, seorang jurulatih kuda dan pakar kanser berpusat, mengesyorkan pada masa yang sama melonggarkan pinggul, lutut dan buku lali untuk membantu mendapatkan tumit mereka. Semasa memegang tali pinggang anda, letakkan tapak tangan anda di kedua sisi lengan kuda.Menggunakan tangan sebagai pendukung, berdiri setinggi yang anda boleh pada jari kaki anda, bersandar ke depan di pinggul anda. Tahan dua hingga tiga saat. Dengan tumit anda tetap tegak, bengkokkan lutut anda. Perlahan-lahan berehat pergelangan kaki anda, membiarkan tumit anda jatuh ke bawah. Ulangi langkah ini lapan hingga 10 kali. Mulakan latihan di berhenti, tetapi apabila anda selesa, anda boleh lulus dengan berjalan kaki.

Petua dan Amaran

Mencengkam dengan lutut anda boleh menjejaskan kaki bawah anda dan menarik tumit anda. Pastikan lutut anda menunjuk ke bawah untuk memanjangkan paha anda dan jatuhkan seluruh kaki anda ke bawah. Ramai penunggang memaksa kaki mereka masuk ke dalam usaha untuk mengekalkan kaki mereka selari dengan badan kuda, menyebabkan pergelangan kaki mereka menjadi kaku. Cuba tukar jari kaki anda pada kira-kira sudut 35 darjah untuk membantu melonggarkan pergelangan kaki dan lepaskan tumit. Seperti semua senaman, jangan sampai ke titik kesakitan. Menghirup jauh ke dalam peregangan dan menghembus nafas sepenuhnya semasa peregangan untuk membolehkan otot anda berehat dan melepaskan sepenuhnya.