Minum Elektrolit Semasa Bikram Yoga
Isi kandungan:
Pada kelembapan 105 darjah dan 40 peratus, kelas Yoga Bikram akan menyala panas di dalam badan anda dan memaksa anda untuk mengeringkan air berharga dan elektrolit dari sistem anda. Berolahraga selama 90 minit dalam iklim sederhana cukup keras, tetapi engkol panas dan ia menjadi satu cabaran yang serius. Untuk mempersiapkan kelas yoga Bikram anda yang seterusnya, anda perlu tahu bagaimana untuk menjadi terhidrasi dan terus terhidrat dengan menggunakan elektrolit.
Video Hari
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang membawa cas elektrik di dalam badan anda dan membantu anda mengekalkan air. Sesetengah elektrolit mempunyai caj positif dan sesetengahnya mempunyai caj negatif. Mereka menarik air kerana caj elektrik mereka yang membolehkan mereka mengawal cara air bergerak di sekitar badan anda. Elektrolit yang terdapat di dalam badan anda ialah natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorida dan fosforus.
Baca Lagi: Bikram Yoga & Toxins
Apabila Anda Perlu Elektrolit
Apabila anda berpeluh, air bergerak keluar dari badan anda melalui kulit anda dan mengambil elektrolit dengannya. Itulah sebabnya hanya menghidrat semula dengan air selepas latihan tidak memotongnya. Anda perlu mengambil elektrolit pada satu ketika, terutamanya jika anda melakukan aktiviti lebih daripada 60 minit, mengikut artikel dari American College of Sports Medicine.
Biasanya, anda mendapat cukup elektrolit dari makanan anda untuk mengimbangi jumlah yang anda kalahkan untuk bersenam. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan aktiviti dalam haba untuk jangka masa yang lama, anda perlu menambah elektrolit entah bagaimana. Bikram Yoga bukan hanya dilakukan di persekitaran yang panas, tetapi kelas biasa berlangsung selama 90 minit, jadi suplemen elektrolit adalah suatu keharusan.
Penggantian Elektrolit
Cara paling mudah untuk mengisi semula elektrolit anda semasa bekerja adalah menggunakan minuman sukan. Kebanyakan minuman sukan yang anda beli di kedai mempunyai natrium dan kalium, serta beberapa bentuk gula yang dapat membantu anda bertenaga. Natrium dan kalium membentuk sebahagian besar elektrolit yang anda hilang semasa bersenam yang sebabnya mereka mengambil keutamaan dalam minuman sukan. Sesetengah minuman sukan juga mempunyai klorida, yang lain elektrolit utama hilang semasa aktiviti.
Sebelum anda ke kelas, cuba minum 16 hingga 24 auns minuman elektrolit. Ia mengambil masa untuk air dan elektrolit diserap dari perut anda ke dalam aliran darah anda, maka cuba untuk menjadi satu langkah ke hadapan dengan menghidrat sebelum kelas.
->
Cadangan penghidratan tipikal adalah untuk minum kira-kira satu cawan cecair setiap 15 hingga 20 minit semasa senaman.Matlamatnya ialah untuk memastikan bahawa anda tidak kehilangan lebih daripada dua peratus berat badan anda daripada kehilangan cecair. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sukar untuk diminum semasa kelas yoga, kerana menimbulkan aliran antara satu sama lain dan mungkin tidak dapat ditentukan tempoh istirahat. Cobalah untuk menyelinap dalam minuman apabila anda boleh semasa amalan, tetapi sentiasa bersedia dengan meminum jumlah yang disyorkan minuman berapi elektrolit - 16 hingga 24 auns - sebelum kelas.
Jika minuman sukan komersil disukai dalam kelas yoga anda, terdapat pilihan minuman elektrolit lain. Anda boleh membeli tablet elektrolit yang larut ke dalam air anda dan menjadikannya minuman yang enak dan enak. Pilihan lain ialah membeli air yang diserap elektrolit, yang mempunyai semua manfaat suplemen elektrolit tanpa tambahan minuman sukan gula.
Read More: Manfaat Yoga Hot
Kesan Negatif Dehidrasi
Jika anda kehilangan terlalu banyak cecair semasa kelas atau tahap elektrolit anda terlalu rendah, anda akan menjadi penat dan mungkin mengalami kekejangan otot. Kekejangan otot boleh disebabkan oleh tahap natrium yang rendah, menurut kajian 2008 dalam Laporan Perubatan Semasa. Syukurlah, minuman sukan direka dengan nisbah elektrolit yang betul, jadi jika anda meminumnya, anda akan mendapat jumlah yang mencukupi untuk mencegah kekejangan otot dan keletihan.
