Buah kering dan pencernaan

Anda mungkin tidak banyak memberi pertimbangan terhadap pencernaan tubuh anda setiap hari, tetapi jika anda pernah menghadapi masalah sembelit, mengetahui apa untuk makan untuk melegakan masalah dengan cepat menjadi keutamaan. Jerami kering lebih daripada sekadar sejenis makanan manis dan kenyal. Kandungan serat yang tinggi menjadikan mereka sekutu yang berharga untuk memastikan sistem pencernaan badan anda berfungsi dengan baik.

Video Hari

Peranan Serat dalam Pencernaan

Satu diet kaya dengan serat adalah penting untuk sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik. Apabila diet anda rendah serat, sembelit adalah hasil yang biasa. Serat dalam buah ara terdiri daripada serat larut dan tak larut, masing-masing mempunyai peranan dalam pencernaan yang sihat. Serat larut menarik cecair kerana ia bergerak melalui sistem pencernaan anda, sementara serat tidak larut membantu mempercepatkan najis anda melalui sistem anda.

Buah-buahan yang tinggi dalam Serat

Kusam kering tinggi serat, dan makan beberapa buah buah kering ini sering dapat memberikan serat yang cukup untuk menyebabkan perubahan yang ketara pada sistem pencernaan anda. Hidangan sebanyak 1. 5 buah ara kering menyediakan 3 gram serat, yang terdiri daripada 1. 4 gram serat larut dan 1. 6 gram serat tidak larut. Hidangan kecil buah ara kering ini mempunyai lebih banyak serat daripada epal bersaiz sederhana.

Buih dan Sumber Lain Serat

Membuat ara sebahagian daripada diet anda boleh membantu anda memenuhi keperluan gentian harian untuk jantina anda. Secara purata, lelaki dan wanita dewasa perlu mengambil kira kira-kira 38 gram dan 25 gram, daripada jumlah serat makanan setiap hari. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu semata-mata bergantung kepada buah ara sebagai sumber serat. Banyak jenis makanan lain - termasuk sayur-sayuran mentah dan masak, buah-buahan, kekacang, bijirin, kacang-kacangan dan biji-bijian - menyediakan sumber serat.

Kegunaan untuk Sos

Anda tidak perlu berpengalaman di dapur untuk memasukkan ara kering dalam diet anda untuk manfaat pencernaan mereka. Buah ini membuat snek mudah di mana sahaja, dan anda juga boleh memasukkannya ke dalam mangkuk bijirin pada waktu pagi. Stewing kering buah kering menjadikan mereka lebih mudah untuk mengunyah, tetapi berbuat demikian mengurangkan serat pemakanan mereka dengan ketara, membuat pelbagai kering, uncooked sekutu yang lebih berharga dalam pertempuran anda terhadap sembelit.