Bilik Asrama Ruang Makan Ketuhar gelombang mikro

Purata pelajar kolej memperoleh 3 hingga 10 paun semasa dua tahun pertama kolej, dengan kebanyakan berat badan yang berlaku pada pertama trimester tahun pertama mereka, menurut Yayasan Nemours. Hanya kerana anda tidak mempunyai dapur di bilik asrama anda, tidak bermakna anda perlu makan yang kurang dan berisiko mendapat berat badan berlebihan. Sekiranya anda mempunyai microwave dan pembakar roti di bilik asrama anda, ada cara untuk menjadi kreatif dan memasak makanan yang cepat, sihat tanpa makan atau mempertingkatkan berat badan. Menurut Jabatan Pertanian AS, wanita berusia 19 hingga 30 biasanya memerlukan sekitar 1, 800 hingga 2, 400 kalori sehari untuk penyelenggaraan berat badan dan lelaki berumur 19 hingga 30 biasanya memerlukan sekitar 2, 400 hingga 3,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka, bergantung kepada saiz dan tahap aktiviti.

Video Hari

Sup Berasaskan Kacang

Sup berasaskan sup adalah makanan mudah untuk menyediakan dalam microwave, mudah disimpan dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk disediakan. Cobalah untuk mengelakkan sup berasaskan krim jika anda menonton berat badan anda kerana mereka biasanya lebih tinggi dalam lemak dan kalori berbanding dengan sup berasaskan sup. Mie ayam, daging sayuran, kacang hitam dan sup lentil berkhasiat, akan membantu mengisi anda dan membantu anda mengelakkan makan terlalu banyak kalori.

Macaroni dan Keju

Walaupun makaroni dan keju adalah hidangan lazim yang disediakan menggunakan atas kompor, jenis makaroni dan keju yang boleh dibekukan disediakan beku atau dibungkus untuk penyediaan gelombang mikro. Apa yang perlu anda lakukan adalah menambah air, kacau dalam paket keju dan panaskannya.

Bean Burritos

Burritos kacang beku yang dibuat dengan tortillas bijirin penuh membuat makanan yang sihat, cepat dan mudah untuk disediakan apabila anda tinggal di asrama. Bacalah label makanan untuk memastikan jenama yang anda beli tidak tinggi lemak dan kalori. Jika kacang burrito mengandungi tortilla tepung putih dan banyak keju tambahan atau lemak tinggi lemak, ia mungkin tidak membantu anda mengelakkan orang baru 15.

Burgers Veggie

Walaupun menyiapkan hamburger biasanya memerlukan dapur atas atau grill, burger sayuran yang paling boleh disediakan menggunakan microwave. Cari jenama burger veggie yang terdapat dalam beberapa jenis yang berbeza, termasuk burger kacang hitam, asal grillers, burger cendawan dan patties ayam tanpa daging.

Keju panggang

Walaupun keju panggang adalah hidangan biasa yang disediakan menggunakan atas kompor, anda boleh menyediakan keju panggang dalam microwave jika anda mempunyai pembakar roti di bilik asrama anda juga. Pertama, bersulang dua keping gandum utuh atau roti gandum. Seterusnya, mentega roti bakar dan akhirnya menambah keju lemak yang dikurangkan ke sandwic anda dan panaskan dalam ketuhar gelombang mikro selama 5 hingga 10 saat.

Quesadillas Keju

Quesadillas keju adalah cepat dan mudah disediakan di dalam bilik asrama bilik microwave.Tambah kekurangan lemak keju, salsa dan kacang hitam atau pinto kepada gandum atau gandum keseluruhan. Lipatnya separuh, ketikkannya, kemudian potong menjadi segitiga.