Adakah Running Berikan Kaki Berikat Anda?
Isi kandungan:
Jika anda mula atau bertambah berjalan program, anda mungkin tahu bahawa berjalan hebat untuk kesihatan kardiovaskular dan kesihatan keseluruhan anda tetapi anda mungkin tertanya-tanya jika berjalan memberi anda kaki berotot. Jawapannya adalah ya yang layak - kerana berjalan terutamanya menggunakan kaki anda, anda akan membangunkan otot-otot khusus dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, jenis berlari yang anda lakukan membuat perbezaan yang besar - berjalan jarak jauh membina otot-otot yang lebih rendah, sementara pecut menambah pukal. Dengan memahami kesan berlari pada setiap kumpulan otot kaki utama anda, anda boleh menyesuaikan rancangan kecergasan anda untuk membina otot di mana anda menginginkannya.
Video Hari
Fast-Twitch & Slow-Twitch
Bergantung kepada sama ada anda sedang berlari atau berlari anda menggunakan salah satu daripada dua jenis serat otot: berkedut. Menurut "jarak jauh AQA Sport Examined" jarak jauh menggunakan gentian berkurang yang tidak sekuat cepat-berkedut tetapi mempunyai bekalan oksigen yang baik dan boleh bekerja untuk jangka masa yang lama tanpa memenatkan. Sebaliknya, otot berputar cepat lebih kuat tetapi tayar dengan cepat, sehingga berfungsi apabila anda berlari. Otot kaki bulging pelari adalah kerana mereka mempunyai otot yang lebih pantas, manakala kaki pelari jarak jauh terdiri daripada perlahan.
Quadriceps
Quadriceps adalah kumpulan otot terbesar dalam badan anda, menurut "Anatomi Menjalankan. "Terdiri daripada empat otot komponen, kaki anda mengangkat dan memanjangkan lutut semasa berlari. Dalam jangka masa yang cepat, quad melibatkan lebih kuat untuk mengangkat lutut anda lebih tinggi dan dengan itu memperluas langkah anda, itulah sebabnya pelari mempunyai quadriceps yang kuat. Ketahanan berlari, sebaliknya, membuat permintaan lebih sedikit pada quadriceps, kerana ia adalah pergerakan ke hadapan dari pinggul. Jika anda cuba untuk pensil paha anda, jarak jauh adalah cara terbaik untuk membina otot tanpa lemak dan mengimbangi paha anda.
Anak lembu
Otot betis anda adalah otot yang paling penting untuk berlari, menurut Jeff Galloway dalam "Latihan Mental untuk Pelari. "Mereka memainkan peranan penting dalam mendorong anda setiap langkah ke hadapan, bermakna anda akan membangunkan betis berotot, dengan tarian biasa. Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa kerja-kerja kelajuan yang berlebihan, atau berlari-lari pada akhir larian boleh membawa kepada kecederaan ketika anda menolak dari jari kaki anda, yang menekankan anak lembu. Berjalan kaki bertelanjang kaki dapat membantu menguatkan betis anda, seperti berjalan kaki bukit.
Hamstrings
The hamstrings adalah penggerak utama dalam jarak jauh berjalan, menurut ahli profesional dan pakar yoga Beryl Bender. Dia mencatatkan bahawa kembung menjadi sangat kuat dengan berlari biasa tetapi mereka juga boleh menjadi ketat, yang boleh menyebabkan kecederaan melalui ketidakseimbangan otot. Dengan meregangkan dan mengubah latihan berlari anda, anda dapat mengembangkan kaki otot dengan selamat.Misalnya, jika anda seorang pelari jarak jauh, masukkan beberapa kerja pecut atau latihan bukit untuk meningkatkan kekuatan quad dan betis anda; Sekiranya anda seorang pelari, lakukan beberapa langkah lama untuk memastikan kekejangan anda kuat dan fleksibel.
