Adakah Metabolisme Mempercepatkan Magnesium?

Magnesium memainkan peranan dalam mengawal degupan jantung anda, membuat protein badan, mengekalkan fungsi saraf dan otot yang normal, dan menguatkan tulang anda. Anda memerlukan magnesium untuk memetabolisme karbohidrat dan lemak, dan juga membantu menghasilkan ATP - atau adenosine triphosphate - sebatian yang membakar proses metabolik anda. Walaupun pengambilan mineral yang mencukupi diperlukan untuk kesihatan yang baik, ia tidak secara langsung mempengaruhi metabolisme anda untuk membantu anda menurunkan berat badan.

Video Hari

Mengenai Metabolisme Anda

Apabila anda memetabolisme makanan, ia berubah menjadi unit tenaga yang dikenali sebagai kalori yang digunakan oleh tubuh anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Apabila anda mempunyai metabolisme lebih cepat, anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, jadi lebih sukar untuk mendapatkan berat badan. Sebaliknya, metabolisme yang perlahan menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Sekitar 60 hingga 75 peratus metabolisme anda dikenali sebagai kadar metabolik basal anda, atau BMR, dan terdiri daripada tenaga yang diperlukan untuk fungsi badan asas, seperti mengepam darah anda dan memastikan organ dalaman anda berfungsi. Satu lagi 15 hingga 30 peratus metabolisme anda dikhaskan untuk aktiviti harian seperti latihan dan kerja rumah. 10 peratus bahan bakar yang terakhir adalah pencernaan dan penyerapan nutrien.

Walaupun magnesium memainkan peranan dalam lebih daripada 300 tindak balas kimia yang menjejaskan metabolisme anda, ia tidak secara langsung mempengaruhi kelajuan metabolisme anda, atau berapa cepat anda membakar kalori.

Magnesium Mengurangkan Keadaan Kronik

Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat magnesium yang mencukupi, menurut National Institutes of Health. Walaupun tahap tidak cukup rendah untuk orang yang kurang klinikal, kerap memakan magnesium terlalu sedikit boleh menyumbang kepada peningkatan risiko masalah kesihatan kronik, termasuk hipertensi, osteoporosis, migrain dan diabetes jenis-2.

Orang yang menggunakan jumlah magnesium yang lebih tinggi kurang mendapat peluang untuk membangunkan diabetes jenis 2. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Nutrition menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan gula darah puasa dan paras insulin yang lebih rendah, keadaan yang membuat anda kurang berkemungkinan menghidap diabetes jenis-2.

Diabetes jenis-2 dan keadaan kesihatan kronik yang lain, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obes dan boleh dikurangkan dengan mendapatkan magnesium yang mencukupi. Bagaimanapun berat badan anda dan kadar metabolik keseluruhannya, nampaknya tidak langsung dirawat oleh pengambilan magnesium.

Makanan Kaya Magnesium Baik untuk Berat Badan

Makanan kaya magnesium mungkin tidak langsung mempengaruhi metabolisme anda atau mencetuskan penurunan berat badan secara langsung, tetapi mereka sangat mesra-diet. Sayur hijau, kekacang, bijirin bijirin, nasi, kacang soya, pisang, tenusu dan kacang kaya dengan magnesium.Apabila anda menumpuk makanan ini di atas pinggan anda sebagai pengganti bijirin halus, lemak tepu dan gula, anda mungkin menyimpan kalori dan menyokong penurunan berat badan. Makanan ini juga kaya dengan serat, yang membantu membuat anda merasa kenyang dan membantu pencernaan. Untuk menyimpan kalori lebih lanjut dan meningkatkan status pemakanan anda, makanan ringan pada sebilangan kecil pistachio kaya magnesium atau yogurt rendah lemak bukan kerepek, gula-gula atau kue.

Anda lebih baik meningkatkan pengambilan magnesium anda secara semulajadi melalui diet anda dan tidak boleh mengambil makanan tambahan kecuali anda telah diarahkan untuk berbuat demikian oleh doktor anda. Walaupun magnesium yang dijumpai secara semulajadi dalam makanan adalah selamat kerana badan anda mengeluarkan apa-apa yang berlebihan, dos yang tinggi dari makanan tambahan boleh menyebabkan cirit-birit, mual dan kekejangan abdomen. Terlalu banyak magnesium tambahan juga boleh menyebabkan tekanan darah anda jatuh dan, jika dibiarkan, dapat mengakibatkan kekeliruan mental, kelesuan, gangguan irama jantung dan fungsi buah pinggang yang berkurangan.

Adalah lebih baik hanya mengambil suplemen magnesium di bawah pengawasan doktor anda kerana ia boleh menjejaskan penyerapan antibiotik tertentu dan ubat jantung. Magnesium juga boleh mengganggu potensi ubat-ubatan tertentu, termasuk penenang dan anti-koagulan, dan menguatkan kesan ubat-ubatan otot santai yang diberikan dengan anestesia. Interaksi negatif yang lain dengan ubat-ubatan tertentu adalah mungkin.

Cara Mempercepat Metabolisme Anda

Walaupun magnesium tidak dapat meningkatkan metabolisma anda, langkah-langkah konkrit lain boleh. Memperoleh lebih banyak otot membantu meningkatkan kadar metabolik basal anda kerana tubuh anda mesti menumpukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan jisim otot daripada lemak. Untuk membina lebih banyak otot, anda boleh melatih kekuatan semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Latihan kekuatan amat bermanfaat seperti usia anda dan secara semula jadi kehilangan jisim otot.

Kalori pemotongan membantu dengan penurunan berat badan, tetapi terlalu rendah boleh menjadi kurang produktif kerana jika anda tidak cukup makan, anda boleh mensabotapan kadar metabolisme anda. Mengonsumsi terlalu banyak kalori secara kerap boleh melambatkan BMR anda sebanyak 20 peratus. Pastikan pengambilan kalori anda melebihi 1, 200 kalori jika anda seorang wanita, atau 1, 800 kalori jika anda seorang lelaki, untuk memastikan metabolisme anda berjalan pada kadar yang optimum.

Makan jumlah kalori yang mencukupi setiap hari dari sayur-sayuran, kacang, bijirin dan kacang-kacangan yang kaya dengan magnesium, serta protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak, untuk menyokong penurunan berat badan yang sihat dan mencapai keseimbangan nutrien lain juga. Jika anda tidak pasti berapa kalori yang anda perlukan, berunding dengan ahli diet atau gunakan kalkulator dalam talian yang faktor-faktor dalam umur, saiz, tahap aktiviti dan jantina anda.