Adakah Makan Carb & Protein pada Setiap Bantuan Makanan Anda Kurangkan Berat?
Isi kandungan:
Karbohidrat, protein dan lemak tiga makronutrien utama yang terdapat dalam makanan, dan mempunyai campuran nutrien yang betul pada setiap hidangan dapat membantu anda mencapai berat badan yang sihat untuk anda. Menggabungkan karbohidrat dan protein pada setiap hidangan tidak menjamin anda akan menurunkan berat badan. Jenis dan jumlah karbohidrat yang anda pilih dan toleransi individu anda untuk karbohidrat boleh membuat perbezaan yang besar dalam apa kombinasi yang sesuai untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Jenis Karbohidrat
Tidak semua karbohidrat adalah sihat, dan memilih jenis karbohidrat yang tepat untuk dimasukkan ke dalam makanan anda dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Karbohidrat halus dan tinggi seperti kentang, nasi putih, roti, gula, makanan pencuci mulut dan kebanyakan bijirin sarapan boleh mengganggu tahap gula darah anda, yang dapat merangsang kelaparan dan nafsu makan dalam masa beberapa jam selepas makan. Memilih karbohidrat yang tidak mentah dan rendah glisemik, seperti sayur-sayuran bukan rempah ratus, ubi jalar, quinoa, oatmeal lama, buah-buahan dan kekacang, boleh membantu menjaga gula darah anda dan tenaga lebih lagi antara makanan anda supaya anda tidak tergoda untuk makan makanan yang boleh mengganggu berat badan anda.
Jumlah karbohidrat
Jumlah karbohidrat yang boleh anda sertakan pada makanan anda untuk memudahkan penurunan berat badan bergantung kepada toleransi anda terhadap karbohidrat. Sekiranya anda menghidap diabetes, telah bergelut dengan berat badan anda pada masa lalu atau membawa banyak berat badan yang berlebihan di tengah-tengah, menjaga pengambilan karbohidrat anda rendah mungkin lebih baik untuk membolehkan anda menurunkan berat badan, seperti yang dijelaskan oleh penyelidik dan pakar pemakanan Jeff S. Volek dalam "Seni dan Sains Hidup Karbohidrat Rendah." Jika anda mempunyai toleransi yang rendah terhadap karbohidrat, pastikan pengambilan karbohidrat anda kurang dari 15 hingga 30 gram bagi setiap hidangan akan memberi anda hasil terbaik. Sayur-sayuran bukan organik adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan karbohidrat, serat dan nutrien penting lain yang diperlukan oleh tubuh anda, sementara buah-buahan, yogurt, kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian harus dimakan dalam bahagian terkawal.
Protein
Protein adalah penting untuk menggalakkan rasa kenyang dan membuat anda berasa lebih kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, mengikut isu "American Journal of Nutrition Clinical" pada Mei 2008. Setiap hidangan anda harus termasuk hidangan ikan, udang, daging babi, daging lembu, ayam, telur atau keju. Bukan sahaja protein yang penting untuk menghalang anda daripada lapar semasa menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu anda mengekalkan massa otot tanpa lemak untuk memastikan berat badan anda menjadi lemak dan bukan otot.
Kombinasi yang Betul
Kombinasi yang tepat karbohidrat dan protein untuk membantu anda mengurangkan berat badan perlu disesuaikan. Lemak tidak boleh dilupakan dan juga penting untuk dimasukkan ke dalam setiap makanan anda.Satu hidangan karbohidrat dari sayur-sayuran yang tidak mengawasi, seperti kale, kembang kol, zucchini, tomato atau bawang, dengan 4 hingga 6 auns protein dan 1 hingga 2 sudu besar lemak, seperti mentega, minyak zaitun, alpukat atau minyak kelapa, adalah baik tempat untuk dimulakan untuk kebanyakan orang. Pantau kemajuan penurunan berat badan anda dan tweak karbohidrat, protein dan nisbah lemak anda sehingga anda mendapati apa yang paling sesuai untuk anda.
