Adakah Anda Perlu Merasakan Pembakaran Apabila Bersenam?

Merasa membakar semasa bersenam adalah cara lain untuk menerangkan tindak balas kimia yang berlaku di dalam otot anda apabila mereka bersenam dengan ketiadaan oksigen. Terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada oksigen dalam otot anda, jadi tidak benar bahawa pembakaran secara langsung berkaitan dengan senaman yang optimum. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk menyesuaikan senaman anda supaya anda berasa terbakar.

Video Hari

Apakah yang dibakar?

Pembakaran ini berasal daripada pengeluaran asid laktik otot anda. Asid laktik dihasilkan apabila anda bersenam pada intensiti yang cukup tinggi untuk mengeluarkan oksigen bekalan otot. Otot memerlukan oksigen untuk memecahkan glukosa yang menghasilkan tenaga. Tanpa oksigen, ia menggunakan enzim untuk memecahkan glukosa, dan hasil asid laktik juga. Dengan otot-otot yang lemah dengan senaman dan cuba mendapatkan lebih banyak oksigen, aliran darah dapat ditambatkan dengan asid laktik. Jumlah asid laktik mula naik, menyebabkan kebakaran yang anda rasa.

Latihan Anaerobik

Latihan anaerobik adalah senaman yang berlaku apabila tiada oksigen. Ia adalah jenis senaman - bertentangan dengan latihan aerobik, yang berlaku di hadapan oksigen - yang membawa kepada perasaan terbakar. Latihan anaerobik tidak, bagaimanapun, jenis senaman optimum untuk semua orang. Latihan anaerobik adalah senaman intensiti tinggi, dan sesetengah orang tidak mahu bersenam dengan intensiti sedemikian. Atas sebab ini, anda tidak perlu merasa terbakar semasa bersenam.

Latihan Aerobik

Latihan aerobik mungkin pilihan senaman terbaik untuk sesetengah orang; dalam hal ini, tidak merasakan pembakaran sebenarnya adalah matlamat latihan ini. Senaman aerobik berlaku dengan kehadiran oksigen, jadi tubuh menghasilkan kurang asid laktik dan anda tidak merasakan pembakaran. Latihan aerobik termasuk tempoh yang panjang, latihan intensiti rendah seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal dan berenang.

Bagaimana jika Tiada Burn?

Apabila anda tidak merasakan pembakaran, anda berolahraga pada intensiti di mana otot anda mempunyai oksigen yang mencukupi. Jika anda ingin merasakan pembakaran, itu bermakna anda sedang mencari intensiti senaman di mana otot anda kekurangan oksigen dan oleh itu mula menghasilkan asid laktik. Untuk merasakan pembakaran, meningkatkan intensiti senaman anda sehingga anda merasa terbakar atau mempertimbangkan beralih ke latihan anaerobik seperti angkat besi.