Dehidrasi dalam perenang

Mereka yang melakukan senaman fizikal akan kehilangan banyak kelembapan dari badan mereka melalui berpeluh. Walaupun ia mungkin tidak mungkin, perenang mengalami dehidrasi juga. Walaupun badan mereka benar-benar direndam dalam air, mereka berpeluh jika mereka berlatih dengan penuh semangat. Malangnya, kerana peluh tidak kelihatan di dalam air, banyak perenang tidak sedar bahawa mereka telah kering. Swimmers yang tidak minum cecair semasa sesi latihan yang panjang mungkin mengalami dehidrasi teruk.

Video Hari

Punca

Seperti mana-mana atlet lain, perenang berenang dengan kencang, terutama ketika mereka berlatih dengan penuh semangat. Kolam renang dalaman dan udara ambien biasanya dipanaskan. Digabungkan dengan kelembaban di kawasan kolam renang, air suam menghalang pengawalan haba tubuh. Di kolam renang luaran, walaupun kelembapan lebih rendah, udara yang dihirup kering dan berfungsi untuk menyebabkan dehidrasi.

Tanda-tanda Peringatan

Oleh kerana sukar untuk tidak berpeluh semasa berenang, perenang perlu mematuhi gejala dehidrasi dan menghidrat secepat mungkin. Meningkatkan rasa dahaga adalah petunjuk dehidrasi. Beberapa gejala awal yang lain adalah kulit yang menipis, keletihan tiba-tiba yang tidak dapat dijelaskan, berdebar-debar dan peningkatan kadar pernafasan, peningkatan suhu badan, meningkatkan usaha senaman dan mengurangkan stamina. Tanda-tanda dehidrasi teruk termasuk kelemahan otot, bernafas bernafas dan pening.

Rawatan

Dehidrasi, jika ditangani pada peringkat awal, boleh dengan cepat diterbalikkan. Penggantian cecair adalah cara terbaik untuk merawat dehidrasi. Perompak harus minum air antara pusingan dan selepas mereka selesai dengan latihan mereka. Sekiranya mereka menjalankan latihan intensiti tinggi, mereka harus mengambil minuman tenaga bukannya air untuk menggantikan garam yang hilang akibat berkeringat berlebihan. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, mereka harus minum sekurang-kurangnya dua gelas air sebelum memulakan sesi berenang. Jika mereka merancang untuk berenang selama lebih dari 60 minit, mereka harus terus terhidrasi sepanjang hari dan mengambil minuman sukan sebelum dan semasa latihan.

Pertimbangan

Untuk penghidratan optimum melalui rutin berenang anda, lakukan pemeriksaan penghidratan sebelum dan selepas latihan. Pakar pemakanan Alison Green mencadangkan menimbang diri sebelum memulakan sesi berenang dan selepas menyelesaikannya. Kehilangan berat dua kilogram bersamaan dengan kehilangan 32 auns air. Setelah berenang, tentukan jumlah air yang telah anda hilang dan perlu diganti. Pencegahan adalah pendekatan yang terbaik untuk dehidrasi, dan anda boleh terus memulihkan diri anda dengan meminum banyak cecair.