Menolak Push-Ups vs. Push-Up Biasa

Jika anda akan melakukan satu latihan sahaja, kenaikan itu sepatutnya. Ia mengajar otot anda untuk bekerja dalam penyelarasan, menguatkan bahagian atas badan anda dan teras dan cukup bebas untuk melakukan apa sahaja di mana-mana sahaja. Push-up biasa mungkin membosankan dari masa ke masa, bagaimanapun, jadi menambah variasi.

Video Hari

Satu variasi yang mengubah cara push-up menjejaskan otot badan atas anda adalah penurunan push-up. Anda mengangkat kaki anda di permukaan yang biasanya 12 hingga 20 inci di luar lantai dan meletakkan tangan anda di atas lantai, dengan ketiak anda dan sedikit lebih lebar daripada jarak bahu. Dari sudut ini, anda kemudian melakukan gerakan push-up klasik dengan membongkok dan memperluaskan siku anda.

Penurunan penurunan menargetkan dada atas dan bahagian depan bahu lebih agresif daripada push-up biasa yang dilakukan di tingkat bawah. Melakukannya sebagai tambahan kepada push-up biasa - serta latihan dada yang lain - untuk mendapatkan pembangunan dada yang paling baik.

Baca Lagi : Apakah Faedah Push-Up?

->

Langkah-langkah, bangku atau bangku latihan, membuat penurunan. Photo Credit: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Di mana Dada Anda Membangun

Pectoralis utama adalah otot seperti penggemar yang membentuk dinding dada. Bahagian atas otot ini dikenali sebagai rantau clavicular dan bahagian tengah-ke-bawah adalah rantau sternal. Dihidupkan dalam kemerosotan meletakkan lebih banyak berat badan dan penekanan pada kepala clavicular dada. Terus tekan secara tetap menekankan bahagian sternal pectoralis utama terutamanya. Rantau clavicular masih diaktifkan, tetapi tidak sehebat seperti penurunan dalam variasi.

Sudut yang lebih dramatik, semakin besar pengaktifan kawasan dada atas. Tetapi, jika anda mengangkat terlalu tinggi, supaya anda hampir atau berada di kedudukan handstand, bahu melakukan kerja utama ketika anda naik ke atas; dada hanya membantu. Pengaktifan Bahu

Selain meningkatkan pengaktifan dada atas, penurunan push-up juga memaksa bahagian depan bahu anda - yang dikenali sebagai deltoid anterior - untuk bekerja dengan lebih gigih daripada yang mereka lakukan dalam gerakan push- up. Ini menjadikan penurunan push-up senaman bahu yang berkesan.

Pertimbangan Borang

Kedua-dua push-up biasa dan penurunan panggilan push-up untuk batang tegar, yang dicapai dengan kuat menyandarkan abs anda. Sekiranya pinggul anda terendam atau kenaikan ke atas, anda kehilangan manfaat besar kedua-dua jenis push-up - pengaktifan serius teras anda.

Siapa Untuk?

Seseorang yang baru mula bersenam harus menguasai push-up biasa sebelum cuba menolaknya. Dengan push-up biasa, anda boleh mengubah suai langkah dengan mudah, supaya anda tidak memecahkan bentuk, seperti dengan meletakkan lutut ke bawah atau menolak ke dinding atau lekuk.Penolakan menolak tidak datang dengan pengubahsuaian sedemikian - jika anda meletakkan lutut anda, anda telah kehilangan sudut.

Latihan Pelengkap

Untuk dada yang dikembangkan secara merata, masukkan push-up biasa dan menolak push-up dalam latihan anda. Lain-lain latihan yang Majlis Latihan Amerika mendapati kebanyakan faedah untuk pembangunan dada termasuk:

Bench Presses

• Crossovers Persimpangan Kabel
• Pec Deck Machine
• Read More:

10 Variasi Push-Up untuk badan yang kuat