Bolehkah Anda Kurangkan Beris Makan Berat?

Peaches adalah sumber vitamin A dan C yang berkhasiat, dan anda boleh makan buah-buahan musim panas ini untuk snek atau dengan hampir setiap hidangan. Sama ada anda mempunyai banyak buah segar dari musim menuai musim panas atau anda bergantung kepada yang beku, anda boleh kehilangan berat badan memakan buah persik. Untuk paling sesuai dengan matlamat berat badan anda, makan secara sederhana, dan tumpuan untuk mengekalkan selebihnya diet anda rendah kalori.

Video Hari

Kawal Penggunaan Kalori Anda

Oleh kerana pic 6-ons yang besar mengandungi 68 kalori, persik boleh dipadankan dengan diet kalori yang dikawal untuk penurunan berat badan. Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membelanjakan jika anda ingin menurunkan berat badan, dan termasuk makanan rendah kalori seperti pic boleh membantu anda berpegang pada diet kalori yang dikurangkan. Untuk mengurangkan penggunaan kalori anda, pilih pic bukan makanan yang lebih tinggi kalori. Mempunyai pic untuk pencuci mulut dan bukannya brownie, yang biasanya mempunyai kira-kira 227 kalori, atau snek pada pic segar dan bukan kerepek kentang, yang mempunyai 152 kalori setiap auns.

FIll Up on Fiber and Water

Satu buah segar yang besar menyediakan 2. 6 gram serat makanan, atau 10 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Diet serat tinggi dapat membantu dalam pengawalan berat badan kerana ia membantu anda merasa kenyang sehingga anda makan kurang dari makanan kalori lain yang berpotensi tinggi. Peach juga mengisi kerana air membentuk 89 peratus berat badan mereka. Air adalah nutrien bebas kalori yang membantu mengurangkan kelaparan kerana ia mengisi perut anda. Untuk sarapan serat yang tinggi, tambah sos hirisan ke oatmeal atau bijirin sejuk bijirin penuh dengan susu skim.

Pilih Jenis Yang Sesuai

Sesetengah bentuk pic adalah lebih tinggi dalam kalori dan kurang bermanfaat untuk penurunan berat badan. Persik kering mempunyai kandungan air yang lebih rendah daripada pic segar dan mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi setiap auns. Setiap hidangan seperempat cawan tepung kering tanpa gula seberat hanya 1. 5 auns dan mengandungi 96 kalori. Buah beku yang dikukus mengandungi 118 kalori setiap setengah cawan, dan separuh cawan buah kalengan dalam sirap berat mengandungi 80 kalori. Untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan yang lebih baik, pilih pic segar, pic beku atau pic beku tanpa gula dalam jus mereka sendiri.

Pertimbangan

Makan buah persik dalam pelbagai resipi boleh mencegah kebosanan. Untuk sarapan rendah kalori, cubalah persik dengan keju kotej bebas lemak atau wafel utuh-gandum. Untuk makan tengahari, salad hijau dengan pic, ayam dan walnut adalah mengisi dan kalori yang rendah, tetapi ia membekalkan protein, vitamin A dan C, lemak omega-3 dan nutrien penting lain. Untuk snek kalsium yang rendah kalori, ambilkan keju krim rendah lemak dan pic besar. Anda juga boleh memasak makanan ringan untuk makan malam dengan kepingan salmon, mangga, pic, bawang dan nanas.