Bolehkah Anda Menaikkan Berat Cahaya Harian untuk Menurunkan Berat?

Mengangkat berat adalah cara yang sangat berkesan untuk kehilangan lemak dari badan anda. Walau bagaimanapun, mengangkat setiap hari akan membuat anda lebih berbahaya daripada yang baik. Pengangkat berat sangat mengecewakan sistem saraf pusat dan sistem muskuloskeletal, dan rehat yang cukup di antara sesi anda adalah penting.

Video Hari

Hit Badan Atas

Latih bahagian atas badan anda dua kali seminggu. Sebagai contoh, anda mungkin bekerja pada lengan, dada dan belakang pada hari Isnin dan Khamis. Ini memberikan otot banyak masa untuk pulih antara latihan, membolehkan anda mempunyai latihan yang berkesan dan memuaskan setiap kali. Latihan penting untuk membakar lemak dan membina otot tanpa lemak di bahagian atas badan anda termasuk menekan bangku, tekanan overhead, barisan bengkok, naik ke hadapan, menekan tricep overhead dan curl bisep.

Buat Hari Kaki Paling Banyak

Melatih badan rendah anda dua kali seminggu, katakan pada hari Selasa dan Jumaat. Badan bawah badan anda memerlukan sejumlah besar tenaga semasa sesi mengangkat berat badan, dan oleh itu sesi ini secara signifikan akan meningkatkan kehilangan lemak anda. Menggoda kerana melatih badan rendah anda lebih kerap, otot masih memerlukan banyak masa untuk pulih dan diperbaiki. Latihan penting untuk mengurangkan lemak badan dan memperbaiki otot pada badan yang lebih rendah termasuk jongkong, deadlift, lung, jongkong kaki tunggal, akhbar kaki, menaikkan betis dan hiperkripan.

Kenapa Anda Perlu Rehat

Pengangkat berat adalah aktiviti intensiti tinggi, cukai. Sistem saraf pusat anda bekerja pada kapasiti penuh semasa pengangkat berat, mengarahkan jumlah impuls elektrik dan hormon yang tinggi di seluruh badan anda. Sistem muskuloskeletal anda juga bekerja keras untuk memenuhi tuntutan yang anda lakukan. Gabungan kedua-dua sistem yang begitu mencabar ini bertanggungjawab terhadap rasa keletihan yang anda alami pada akhir senaman yang sukar. Keterlaluan sistem saraf dan muskuloskeletal pusat dapat menyebabkan hilangnya lemak, gangguan hormon dan kecederaan, sehingga sangat penting untuk memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih antara latihan Anda.

Tingkatkan Pemulihan Anda

Walaupun masa dari latihan akan membolehkan sistem anda pulih, terdapat beberapa strategi yang anda boleh gunakan untuk meningkatkan kadar pemulihan. Pertama, pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Seterusnya, pastikan anda makan cukup protein, karbohidrat dan lemak untuk membolehkan badan anda membina semula serat otot dan menambah tenaga. Mengambil masa yang tetap untuk aktiviti riadah, seperti berjalan kaki santai di taman atau mandi panjang, untuk mengurangkan tahap hormon tekanan yang beredar di dalam badan anda. Membantu badan anda dalam pemulihan akan membolehkan anda mempunyai latihan yang lebih berkesan, yang seterusnya akan membantu anda mencapai matlamat kehilangan lemak anda dengan lebih cepat dan dengan masalah yang lebih sedikit.