Bolehkah Meningkatkan Uphill Running Otot Kaki?

Bergerak dengan graviti dengan berlayar bukit memberi tekanan pada otot badan rendah anda, yang dapat membantu mereka tumbuh dan menjadi lebih kuat. Bertindak sebagai perlawanan, lekapan memerlukan usaha yang lebih besar daripada berjalan di atas permukaan rata; Cabaran fizikal dapat membantu otot kaki anda berkembang dan, pada gilirannya, membolehkan anda berjalan lebih cepat dan jarak jauh.

Video Hari

Bangunan Otot

Menaiki bukit akan mengaktifkan dan meningkatkan saiz semua otot di kaki anda, termasuk bahagian hadapan quadriceps paha, belakang paha belakang paha, paha dalaman dan luaran, anak lembu dan kepalanya. Bahagian belakang otot-otot badan, atau mereka yang berada dalam rantai posterior - glute, hamstring dan betis - menerima manfaat yang paling banyak dari cenderung.

Fokus pada Borang

Memaksimumkan pertumbuhan dan perkembangan otot dan mengelakkan kecederaan apabila berjalan menanjak memerlukan menggunakan bentuk yang sepatutnya. Hancurkan tanah dengan bahagian depan kakinya dan bukan tumit. Kurangkan langkah anda dan letakkan kaki anda di bawah badan anda daripada di hadapan atau di belakang. Melibatkan teras anda dan memanjangkan tulang belakang anda; bersandar sedikit ke depan dan tolak bilah bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda.