Bolehkah Diet Rendah Karbohidrat Membuat Anda Terancam? Pusing

Pusing boleh berlaku dalam beberapa hari pertama, atau minggu, diet rendah karbohidrat ketika anda menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini. Kehilangan air, dan akibatnya elektrolit, serta paras gula darah yang menjunam dapat membuat anda merasa penat dan terkilan. Jangan berhemat terlalu banyak pada kalori dan terus mendahului kehilangan mineral untuk mengetepikan kesan sampingan yang tidak menyenangkan ini.

Video Hari

Pusing: Gejala Flu Keto

Apabila anda menurunkan pengambilan karbohidrat anda menjadi 50 gram atau kurang setiap hari, kebanyakan orang beralih ke ketosis. Ketosis berlaku apabila badan anda membakar lemak dan menghasilkan keton untuk tenaga, daripada menggunakan glikogen dari karbohidrat. Walaupun ini adalah keadaan semulajadi, jika anda sebelum ini menggunakan 200 hingga 300 gram karbohidrat - atau lebih - dalam diet Amerika yang standard, memerlukan masa untuk menyesuaikan diri.

"Keto flu" menggambarkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan yang berlaku semasa tempoh penyesuaian ini. Anda merasakan seolah-olah anda telah dilanda penyakit sebenar - tenaga yang lemah, kurang tumpuan, gangguan tidur, intoleransi senaman, kesusahan pencernaan dan pening adalah gejala biasa. Selesema keto biasanya hanya berlangsung beberapa hari, atau sehingga seminggu, kerana badan anda menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak dan keton untuk tenaga.

Gula Darah Rendah pada Diet Rendah Karbohidrat

Salah satu kesan sampingan diet rendah karbohidrat adalah gula darah yang lebih rendah. Jika sebelum menjalani diet rendah karbohidrat anda makan banyak karbohidrat, badan anda sudah biasa mengepam banyak insulin untuk membantu anda memproses paras gula darah yang tinggi. Apabila anda mula-mula beralih kepada pelan karbohidrat rendah, anda tidak makan jumlah karbohidrat yang sama, tetapi tubuh anda masih boleh mengeluarkan paras insulin yang tinggi - meninggalkan anda dengan kadar gula darah yang sangat rendah. Gejala hipoglikemia reaktif ini termasuk pening, sakit kepala, jantung berdebar, kelaparan yang melampau dan mual.

Untuk mengelakkan hipoglikemia sementara ini, pertimbangkan untuk mengurangkan diet rendah karbohidrat daripada memotong semula secara drastik sekaligus. Makan lebih kerap juga membantu - bertujuan untuk makan atau snek setiap tiga hingga empat jam.

A Diet Rendah dan Keabilan Mineral

Sewaktu anda menyesuaikan diri dengan pelan karbohidrat rendah dan badan anda berhenti memompa sejumlah besar insulin, buah pinggang anda mendapatkan mesej untuk melepaskan garam dan air yang disertakan. Anda akan kencing lebih kerap, kehilangan bukan hanya air, tetapi mineral berharga disebut elektrolit yang menyokong fungsi otot dan jantung. Ketidakseimbangan elektrolit dan kemungkinan tekanan darah rendah yang mungkin menyebabkan kekejangan otot dan ringan.

Galian ini termasuk kalium, natrium dan magnesium, yang boleh digantikan dengan minuman yang termasuk elektrolit - seperti yang digunakan oleh atlet semasa acara ketahanan.Cari yang belum ditambah gula, atau anda akan mendapat karbohidrat yang tidak diingini. Bercakap dengan doktor anda tentang berpotensi mengambil suplemen oral untuk membantu juga.

Kalori dan Penghidratan yang mencukupi

Jika anda mengurangkan karbohidrat dan lemak pada masa yang sama, anda mungkin akan makan terlalu sedikit kalori dan menjadikannya sukar untuk badan anda mula membakar lemak untuk bahan api dan menghasilkan keton. Makan sehingga anda penuh, terutamanya apabila memulakan diet. Sertakan potongan lemak daging, minyak zaitun dan minyak kelapa dan kurang bijaksana. Anda mungkin akan menurunkan berat badan ketika anda beralih ke ketosis.

Seperti badan anda kehilangan berat badan selama beberapa hari pertama rencana rendah karbohidrat, anda juga terdedah kepada dehidrasi. Selain tanda-tanda lain, seperti air kencing gelap dan keletihan, rasa pening apabila anda bergerak cepat dari duduk ke berdiri boleh menjadi tanda. Menambah pengambilan air dan minuman sehingga air kencing anda menyerupai limun cahaya.