Bolehkah saya Mengambil Zink & Vitamin C pada masa yang sama?

Zink dan vitamin C menyumbang kepada penyembuhan luka dan kesihatan sistem imun. Anda boleh memenuhi jumlah yang disyorkan untuk kedua-duanya dengan mengikuti diet yang seimbang, walaupun kebanyakan orang kurang kekurangan nutrien ini. Jika anda berisiko untuk kekurangan zink atau vitamin C atau kedua-duanya, doktor anda mungkin menetapkan suplemen. Anda boleh mengambilnya pada masa yang sama melainkan jika dia memberitahu anda sebaliknya.

Video Hari

RDA dan Kekurangan

Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, wanita dewasa memerlukan 8 miligram seng sehari, dan lelaki dewasa memerlukan 11 miligram. Wanita dewasa juga memerlukan 75 miligram vitamin C setiap hari, manakala lelaki memerlukan 90 miligram. Sesiapa yang tidak mengikuti diet seimbang boleh menjadi kekurangan dalam kedua-dua nutrien ini dan mungkin memerlukan suplemen. Tanda-tanda kekurangan zink termasuk penurunan berat badan, kekurangan rasa, penyembuhan luka yang lemah, kehilangan rambut dan kemurungan. Kekurangan vitamin C boleh mengakibatkan rambut kering, gingivitis, penyembuhan luka yang lemah, hidung dan sistem imun yang dikompromi. Beritahu doktor anda jika anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan ini.

Tambahan dan Interaksi Potensi

Zink dan vitamin C boleh didapati sebagai makanan tambahan individu, dan mereka sering dimasukkan dalam multivitamin juga. Doktor anda boleh membantu anda menentukan yang terbaik, serta memberitahu anda bagaimana untuk mengambilnya. Suplemen zink boleh menyebabkan sakit perut, tetapi ini boleh dikurangkan dengan mengambilnya dengan makanan. Anda mungkin juga mendapati bahawa mengambil mereka pada masa yang sama seperti suplemen lain, seperti vitamin C, meningkatkan ketidakselesaan penghadaman anda. Jika ini berlaku, ambil zink dan vitamin C pada masa yang berlainan. Walaupun vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, penyerapan zink boleh dihalang oleh kalsium dan besi. Oleh itu, jika anda juga menggunakan suplemen besi, doktor anda boleh mengesyorkan agar anda mengambil vitamin C dan mengambil zink pada masa yang berlainan.

Had Atas dan Kesan Sampingan

Jika anda mengambil lebih daripada jumlah zink atau vitamin C yang disyorkan, ini boleh memberi kesan buruk. Had maksimum yang dibenarkan untuk suplemen zink ialah 40 miligram sehari, dan ia adalah 2, 000 miligram sehari untuk suplemen vitamin C, menurut Institut Linus Pauling. Melebihi had atas zink yang boleh diterima boleh menyebabkan pening, sakit kepala, peluh berlebihan, kehilangan koordinasi dan pelbagai jenis gangguan usus. Mengambil terlalu banyak vitamin C boleh menyebabkan cirit-birit dan gangguan perut lain. Sama ada anda mengambil zink dan vitamin C bersama-sama atau secara berasingan, tidak melebihi RDA tanpa memeriksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Pertimbangan Tambahan

Suplemen zink dan vitamin C berpotensi berinteraksi dengan ubat-ubatan dan suplemen lain, dan penting untuk memberitahu doktor tentang apa yang anda ambil sebelum meminumnya.Di samping itu, jika anda mempunyai sebarang penyakit atau penyakit, ini juga boleh menjejaskan jumlah zink dan vitamin C yang anda perlukan. Beritahu doktor anda jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang berkaitan dengan suplemen ini.