Bolehkah saya memakan hanya sayur-sayuran kukus & ayam untuk mengurangkan berat badan?

Anda pasti akan menurunkan berat badan dengan tidak makan apa-apa kecuali sayur-sayuran kukus dan ayam. Seperti semua makanan, ia bergantung kepada menonton jumlah kalori yang digunakan, tetapi sayuran dan ayam cukup rendah dalam kalori yang boleh dimakan banyak makanan dan masih perlu khawatir tentang mendapatkan terlalu banyak kalori. Menggabungkan sayur-sayuran dan ayam juga bermakna anda akan mendapat kebanyakan nutrien penting, tetapi anda tidak akan mendapat apa-apa vitamin D, dan jika anda tidak menyertakan sayuran berkanji, anda juga akan kekurangan karbohidrat.

Video Hari

Hadkan Kalori untuk Kurangkan Berat

Daging ayam 3-ons tanpa kulit mempunyai 140 kalori, manakala daging gelap tanpa kulit mengandungi 151 kalori. Walaupun dengan kulit, 3 auns daging payudara hanya mempunyai 167 kalori. Dengan hanya 3 gram lemak dan kurang daripada 1 gram lemak tepu, daging payudara tanpa kulit lebih kurus. Daging hitam tanpa kulit dan payudara dengan kulit mempunyai dua kali ganda lemak, tetapi mereka masih layak bersandar, menurut U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah.

Anda tidak boleh salah dengan sayuran kukus sama ada anda cuba kehilangan pound atau mengekalkan berat badan semasa anda. Hidangan sayur-sayuran yang paling banyak berkisar antara 10 hingga 45 kalori, dan mereka bebas lemak. Sayuran nonstarki adalah makanan percuma pada kebanyakan diet, yang bermaksud anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan, memberikan anda tidak menambah topping kalori tinggi seperti mentega dan keju atau sos krim. Sayuran berkani - kentang putih dan ubi jalar, jagung, kacang, skuasy musim sejuk dan kacang - bukan makanan percuma kerana mereka lebih tinggi kalori. Sebagai garis panduan am, kira 80 kalori setiap 1/2 cawan daripada sayur-sayuran berkanji yang sudah dimasak dan 25 kalori untuk 1/2 cawan daripada sayur-sayuran nonstar yang dimasak.

Protein dan Fiber Boost Berat Badan

Diet yang terdiri daripada sayur-sayuran kukus dan ayam adalah tinggi dalam dua nutrien yang dikenali untuk menyokong usaha mengurangkan berat badan anda - protein dan serat. Sayuran dibungkus dengan air dan serat, yang menambah banyak pukal tanpa menyumbang kalori. Daripada memotong bahagian, ini membolehkan anda makan cukup untuk merasa kenyang tanpa merosakkan matlamat kalori harian anda. Sebahagian besar dari serat mengalihkan perut, yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda penuh. Serat dari sayuran dan protein dalam ayam melambatkan pergerakan makanan melalui perut dan usus kecil, yang membuat anda merasa lebih lama.

Serat dan protein juga membantu mengelakkan pancang dalam gula darah selepas anda makan, yang membantu anda mengurangkan berat badan. Apabila kadar gula darah tiba-tiba meningkat, tinggi diikuti dengan penurunan ketara dalam gula darah, dan ini membuat anda merasa lapar sekali lagi selepas makan. Gula darah tinggi mencetuskan pembebasan insulin, yang melakukan dua perkara yang menghalang penurunan berat badan: Ia menghantar isyarat memberitahu tubuh untuk mengambil beberapa gula dan mengubahnya menjadi lemak untuk penyimpanan, dan ia menghalang pecahan lemak yang sudah disimpan, laporan Colorado State University.

Nutrien dalam Veggies dan Ayam Kukus

Jika anda mengikuti sayur-sayuran dan diet ayam kukus, anda akan mendapat banyak protein kerana satu 3-auns hidangan bekalan dada ayam sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan protein yang disyorkan. Ayam juga merupakan sumber vitamin B-6 yang baik, tetapi ia tidak mempunyai vitamin C, A, E, D dan K. Walaupun semua sayur-sayuran mengandungi jumlah vitamin yang berlainan, ia hanya memerlukan beberapa pilihan tertentu untuk mengisi jurang.

Satu lada bulat sederhana dan batang brokoli menyediakan sekurang-kurangnya 100 peratus nilai harian vitamin C, berdasarkan penggunaan 2,000 kalori setiap hari. Anda akan mendapat lebih daripada 100 peratus nilai harian vitamin A dari lobak sederhana atau kentang manis. Brokoli dan bayam mengandungi vitamin E, manakala sayur-sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin K yang baik.

Menggabungkan pelbagai sayuran sayuran dengan ayam memastikan anda akan mendapat hampir semua mineral dan vitamin penting, tetapi jumlah makanan yang anda makan menentukan sama ada anda akan mendapat 100 peratus daripada keperluan harian. Diet ini tidak membekalkan vitamin D, jadi mengambil multivitamin untuk mendapatkan vitamin D dan memastikan anda tidak kekurangan nutrien lain.

Masalah Veggie dan Ayam Diet

Makanan ini mempunyai peluang yang baik untuk menjadi sangat rendah kalori dan karbohidrat, yang boleh menjadi kebimbangan kesihatan. Jika diet harian anda termasuk tiga hidangan 3-ons dada ayam tanpa kulit, 4 cawan sayuran yang dimasak dan kentang manis yang dibakar, anda akan mendapat kira-kira 720 kalori. Menambah cawan kacang atau kacang membawa jumlah sehingga kira-kira 880 kalori. Mengambil 800 kalori atau kurang setiap hari adalah diet kalori yang sangat rendah. Walaupun anda akan cepat mengurangkan berat badan dengan makan beberapa kalori, peluangnya tinggi bahawa anda akan mendapat mereka kembali apabila anda makan secara normal sekali lagi.

Jangan tinggalkan diet kalori yang sangat rendah selama lebih daripada beberapa hari tanpa berunding dengan ahli diet berdaftar atau doktor anda. Makanan sangat rendah kalori harus sentiasa diawasi oleh profesional penjagaan kesihatan kerana mereka tidak membekalkan tenaga yang mencukupi, dan mereka boleh menyebabkan kesan sampingan seperti keletihan dan batu karang, kata National Institute of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases.

Anda akan meningkatkan pengambilan karbohidrat dengan memasukkan sayur-sayuran berkanji pada menu, tetapi anda masih boleh kurang daripada 130 gram yang disyorkan setiap hari, bergantung kepada berapa banyak yang anda makan. Satu kentang manis sederhana mempunyai 23 gram karbohidrat, dan 1 cawan dari gandum kanji yang dimasak menambah 30 gram, jadi jika 4 cawan sayur-sayuran anda semua berkanji, anda akan mendapat jumlah minimum karbohidrat. Sayuran berkanji juga menambah kalori - dan anda boleh meningkatkan kalori dengan hidangan tambahan ayam - tetapi jika sayuran berkanji menggantikan jenis sayuran lain, anda akan kehilangan vitamin dan mineral.