Bolehkah Setiap Jenis Tubuh Dapatkan Perut Flat?

Sesetengah orang secara semulajadi nipis, sementara yang lain tidak kelihatan menurunkan berat badan, tidak peduli betapa beratnya diet dan senaman mereka. Jumlah tisu bersandar, otot dan lemak di dalam badan anda dan di mana lemak cenderung untuk mengumpul dipanggil jenis badan dan keturunan. Walaupun anda tidak boleh mengubah genetik anda, semua orang, tanpa mengira jenis badan, boleh mencapai perut yang rata jika mereka bersenam secara teratur dan makan diet yang sihat dan sihat.

Video Hari

Mesomorphs

Atlet semulajadi mempunyai jenis badan yang dikenali sebagai mesomorphy. Sekiranya anda mempunyai badan seperti ini, anda mempunyai otot, tulang dan tisu penghubung. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa jenis badan ini dikaitkan dengan keperibadian dan keperibadian yang agresif, seterusnya meningkatkan kemungkinan anda akan bersenam. Sekiranya anda mesomorph, kemungkinan anda sudah mempunyai perut rata atau program pemakanan dan senaman yang cukup tradisional yang dengan mudah akan menghasilkan matlamat ini. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, diet yang sihat terdiri daripada sekurang-kurangnya separuh buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian yang banyak dan lemak tanpa lemak atau susu rendah lemak. xercise harus mengimbangi aerobik dan anaerobik.

Ectomorphs

Jika anda telah digambarkan sebagai lemah, rapuh atau nipis, anda mempunyai jenis badan yang dikenali sebagai ectomorphy. Model fesyen dan pemain bola keranjang adalah jenis badan endomorphic stereotaip. Ectomorphs mempunyai masa yang sukar mendapat otot kerana mereka cenderung kepada kerapuhan, pengekangan dan pencerobohan. Jika anda adalah ectomorph, anda mungkin sudah mempunyai perut yang rata, tetapi anda akan menghadapi masalah untuk membentuk otot jenis enam pek. Ikuti elaun diet harian yang disyorkan USDA tetapi, menurut ahli kecergasan Annette Colby, anda harus cuba makan lima atau enam hidangan sehari, memilih makanan nutrien dan kalori-padat dan sayur-sayuran berkanji. Jauhkan kardio sekurang-kurangnya semasa bersenam, menekankan latihan anaerobik untuk membina otot perut seperti sitips dengan rintangan berat badan.

Endomorphs

Endomorphy adalah jenis badan yang dikaitkan dengan tisu yang kebanyakannya berlemak, kesukaran kehilangan berat badan dan bentuk seperti pir, dengan kebanyakan berat yang sering disimpan di perut, pinggul dan peha. Pelaut bola sepak adalah endomorph stereotip, seperti selebriti seperti Marilyn Monroe dan Oprah Winfrey. Ciri-ciri personaliti boleh merangkumi kepuasan dan kecintaan terhadap keselesaan, yang dapat merumitkan keupayaan anda untuk mendapatkan perut yang rata. Pakar kecergasan Colby menunjukkan bahawa endomorphs mengelakkan keinginan untuk menghidupkan diet, kerana strategi ini menyebabkan tubuh anda berfikir ia kelaparan dan berpaut kepada semua rizab lemak yang tersedia. Dia menganjurkan makan lebih kerap, makanan yang lebih kecil pada selang waktu tidak lebih daripada lima jam di antara makan.Semasa mengikuti garis panduan USDA, makan perlahan-lahan dan minum banyak air dan makanan serat tinggi untuk membuat anda berasa lebih cepat. Memberi tumpuan aerobik ke atas latihan anaerobik untuk mendapatkan perut yang rata.

Jenis Gabungan

Sesetengah orang tidak mudah masuk ke dalam salah satu daripada tiga jenis ini tetapi merupakan gabungan satu atau lebih jenis badan. Jenis gabungan klasik adalah badan berbentuk pir yang lebih rendah dengan badan atas nipis. Jenis ini dirujuk sebagai ecto-endomorph. Jenis klasik lain ialah berbentuk epal dengan lemak perut yang tinggi dan badan yang lebih rendah nipis. Jenis ini dikenali sebagai endo-ectomorph. Jenis gabungan akan perlu bereksperimen dengan diet dan rezim senaman yang berbeza untuk mendapatkan matlamat kecergasan keseluruhan.

Tidak dapat Menurunkan Mengurangkan

Tidak ada yang boleh kehilangan lemak hanya untuk satu kawasan tubuh, seperti perut. University of Pennsylvania menunjukkan bahawa tiada latihan "ajaib" yang akan memberi anda perut rata. Adakah crunches atau kaki sisi meningkat untuk menguatkan dan membina otot perut anda. Mengubah diet sama ada menggalakkan membina otot atau kehilangan lemak akan memberikan hasil yang optimum, menjadikan perut anda paling rata itu dapat, tanpa mengira jenis badan anda.